Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri

Koşu ya da yürümek kadar çok kalori yakmanıza ve hızlı yağ yakımına sebep olmasalar da evde yapılabilen bu basit esneme hareketleri, vücudu yağ yakımına teşvik etmenin yanı sıra esneklik, güç ve dayanıklılığınızı da geliştirir. İşte, evde yapılabilen, kolay yağ yakımı için esneme hareketleri esraninportresi'nde.

0
1805

Koşu ya da yürümek kadar çok kalori ve hızlı yağ yakımına sebep olmasalar da evde yapılabilen esneme hareketleri, vücudu yağ yakımına teşvik etmenin yanı sıra esneklik, güç ve dayanıklılığınızı da geliştirir. İşte, evde yapılabilen, kolay yağ yakımı için esneme hareketleri esraninportresi’nde.

Hızlı yağ yakmak için en iyi egzersiz türleri aerobik gibi kalp atışını da hızlandıran egzersizler olmasına rağmen, germe-esneme hareketleri de vücudun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabilir. Koşu ya da yürümek kadar çok kalori yakmanıza sebep olmasalar da evde yağ yakımını sağlamış olması ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmanın tadını çıkarmak ve kendinizi daha genç hissetmek için çok kolay hareketlerdir. Aynı zamanda kas inşa etmenize yardımcı olurlar ki bu da kalori yakmak için metabolizmanızı gün boyunca çalıştırır. En iyi sonuç için haftada üç ile beş kez yapılması gereken bu basit esneme hareketleri, sadece yağ yakmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda esneklik, güç ve dayanıklılığınızı da geliştirir.

Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri

Sağlıklı beslenerek kilo verebilmek ve vücuttaki yağları yakabilmek için iki büyük yardımcımız vardır. Biri spor diğeri de sindirim sisteminin daha etkili çalışmasını sağlayan, yağ yakımını hızlandıran besinler. İşte, yağ yakımını hızlandıran besinler ve faydaları–> yağ yakımını hızlandıran yiyecekler

1- Kobra Hareketi :

Bu esneme hareketi, inatçı vücut yağını azaltmak için karın kaslarınızı güçlendirmeye ve aynı zamanda daha esnek, daha güçlü bir omurga oluşturarak üst vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir.

  • Karnınızı ve alnınızın yere dokunmasına izin verecek şekilde yüz üstü yere uzanınız.
  • Bacaklarınızı uzatın ve dirsekleriniz kırık durumda avuçlarınızı omzunun altına yerleştirin.
  • Yavaşça üst vücudu ittirirken ve yavaş yavaş göğsünüzü yukarı kaldırın, hafif geriye doğru kıvrılmaya çalışın.
  • Güç seviyenize bağlı olarak bu konumu 15 ile 30 saniye tutun.
  • Şimdi yavaş yavaş vücudunuzu başlangıçtaki yerine getirin.
  • Bu hareketi 5 kez tekrarlayın ve her gerinme arası 15 saniye dinlenin

1 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

2- Savaşçı Hareketi :

Savaşçı, sadece daha fazla yağ yakmak için değil, aynı zamanda göğüs ve karın kaslarının yanı sıra kalçaları, kalçaları ve sırttaki kasları da güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel bir esnemedir.

  • Eller yanlarda ve ayaklar bitişik şekilde
  • Sağ ayak öne arka ayak aynı hizada duracak şekilde, sağ dizinizi ayağınızı geçmeyecek şekilde öne eğip, gövdenizi geriye, ellerinizi yukarı kaldırın.
  • Pozdan kurtulmak için yavaş yavaş nefes verin ve sağ dizinizi düzeltin. İhtiyaç duyarsanız, sol bacağınızdan destek alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Üç ile beş kez arası tekrarlayın, aralarında 15 saniye dinlenin.

2 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri

3- Yay hareketi :

Yay hareketi aynı zamanda göbek yağını azaltmak, karnı sıkıştırmak ve kasları güçlendirmek için de mükemmeldir. Gerilme esnasında geriye ve ileriye sallanmak, sindirim sisteminizi şişmeye ve kabızlıkla mücadeleye teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Sıkılaşmak ve kuvveti arttırmak istediğiniz bir çalışma arıyorsanız, vücut ağırlığını kullanarak yapılan aletsiz egzersizler daha iyi bir çözüm olabilmektedir. İşte, kol bölgesi için–> evde aletsiz kol kası egzersizleri esraninportresi.com’da

  • Karnınızın üstüne yatın, bacakları düz uzatın ve kollarınızı iki yana alın
  • Ayaklarınızı kalçanıza doğru dizlerinizi bükerek çekin ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutun.
  • Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırırken başınızı arkaya doğru bükün.
  • Eğer yavaş yavaş nefes alırken yapabilirseniz, bu konumda 15 ila 30 saniye kalın
  • Şimdi, orijinal konumunuza dönebilmek için bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı iki tarafınızda alın.
  •  Bu gerinme hareketini beş kez tekrarlayın ve hareket aralarında 15 saniye dinlenin.

3 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

 

Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri

4- Sandalye hareketi

Resimden de gördüğünüz gibi bir koltuğa, sandalyeye oturur gibi bir pozisyon alındığından bu ismi almıştır. Elbette sırt veya diz bölgesinde sorunlar yaşayanlar bu hareketi yapmakta zorlanacaklardır ki doktora danışmadan yapmamaları da önerilmektedir. Bu hareket, kalça kaslarını güçlendirmek ve kalçaları ve basen bölgesini sıkılaştırmak için mükemmeldir.

  • Ellerinizi önünüzde tutarak elinizden geldiğince düz ve dik durun.
  • Üst bacak yere paralel hale gelecek şekilde dizlerinizi bükerken ellerinizi başınızın üstünde doğru düz şekilde kaldırın.
  • Aynı zamanda gövdenizi de hafifçe öne doğru eğin.
  • Bu konumda 15 sn kadar bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Her bir esneme arasında 15 saniye ara vererek üç ile beş kez tekrarlayın.

4 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri

5- Tahta Pozu :

Göbek yağlarını yakabilmek için harika olduğu gibi aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek ve kolları, sırt, omuz, basen ve kalça kaslarının çalışmasına da yardımcı olur. eğer sırt bölgesinde veya omuzlarda bir sakatlığınız varsa yapmamanızda fayda var.

  • Aslında başlangıç için ellerin omuz hizasında açık olduğu bir şınav pozisyonu alıyoruz.
  • Denge pozudur.
  • Akciğerler canlanır. Karın merkezi çalışır. Vücut ısınır, bedensel uyuşukluk giderilir. Neşe ve güç hissi gelir.
  • Bu pozisyondayken karın kaslarınızı sıkın, gergin tutun, vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun, elleriniz yerde düz dursun ve parmaklarınızı da açık şekilde tutun.
  • Bu şekilde 15-30 saniye durun ya da yapabiliyorsanız daha uzun süre de durabilirsiniz
  • Her biri arasında 15 saniye dinlenerek, beş kez tekrarlayın.

5 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

6- Adım Squat :

Bacakları şekillendirmek ve düzgün bir bacağa sahip olmak mümkündür, bu hareket ile Tam anlamıyla aslında bir çok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için tercih edilen bir bölgesel zayıflama egzersizidir.
Hareketi yapmaya ayakta duruş pozisyonu ile başlayın.

  • Önce, bir tam adım ileri atın fakat arkada kalan bacağı yerinden ayırmayın. Örneğin ilk önce sağ bacağınızı öne atarak dizinizi 90 derece kırın.
  • Aynı şey arka bacak için de geçerli. Bu noktada, ileriye atabildiğiniz kadar uzun adım atmanız ve bu esnada belden yukarısının dikliğin bozulmaması önemlidir.
  • Ayrıca, hareket esnasında diz yere değmemeli fakat çok yaklaşmalıdır. Bu egzersiz, özellikle basen ve kalça eritmek için oldukça faydalı bir zayıflama egzersizidir.

6 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

 

Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri

7- Köprü hareketi :

Temel kas gruplarını kuvvetlendirmek için yapabileceğiniz ve en çok önerilen hareketlerden biri köprü hareketidir. Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına çok iyi gelir. Basen bölgenizdeki kasları çalıştırarak, yağları eritir ve karındaki kasların da sıkılaşmasını sağlar. Ayrıca bacak içi kaslarının daha iyi çalışması için dizlerinizin arasına bir top koyabilirsiniz.

  • Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, kollarınızı iki yana koyduktan sonra ayaklarınızı zemine sağlam basın.
  • Kalçanızı yerden kaldırıp indirerek bu hareketi yapacaksınız, sırtınızı değil.
  • Burada önemli olan bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmektir.
  • Hareketi yaparken karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve iki saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin.
  • Hareketi tekrar edin. 3×10 şeklinde set yapabilirsiniz.

7 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

8- Sandalyede Gerinme Hareketi :

Bu esneme hareketi özellikle de günün çoğunda oturanlar için şarttır. Metabolizmanın daha fazla çalışması yağ yakabilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalçalarınızı, belinizi ve sırtınızı da uzatır.

  • Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi yukarı doğru iyice uzatın, bedeninizi uzatın. Yukarıda yaklaşık beş saniye tutun, serbest bırakın ve rahatlayın.
  • Ellerinizi tekrar yukarı kaldırın, bu sefer vücudunuzu da sağa doğru hafifçe eğin.
  • Mümkün olduğunca rahat bir pozisyona gelene kadar belden sağa doğru eğilmeye devam edin. Beş saniye bekleyin, bırakın ve rahatlayın.
  • Sandalyeye başlangıçtaki gibi düz oturun ve daha sonra sol tarafta aynı esneme hareketini yapın, beş saniye bekleyin.
  • Her iki tarafta da üç kez tekrarlayın.

8 yag yakimi icin esneme hareketleri_mini

Çalışma saatlerinizin çoğunu sandalyede oturarak veya bilgisayar başında geçiriyorsanız, sıklıkla baş, boyun, bel, sırt ağrısı çekebilirsiniz. Bu yüzden masa başında çalışan bireylerin küçük masa başı egzersizleri yapmaları şarttır. İşte–>maşa başı çalışanlara egzersizler

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here