Yurt dışında araştırmacılar tüm dünyadaki sırt ağrıları üzerine yapılmış 23 çalışmayı incelemişler. Bu çalışmalar, yaklaşık 31.000 sırt ağrısı ile mücadele eden kişi üzerine yapılmış. Amaç ağrıları önleme stratejileri arasındaki farkları ortaya koymakmış. bu bilgiyi paylaşıyorum, çünkü sonuçlar oldukça dikkat çekici. Haftada iki veya üç kez egzersiz yapan kişilerin sırt ağrılarında %35 oranında bir azalma görülmüş. Ayrıca bu egzersizlerin yanında duruş bozukluklarını düzeltmeyi, eğilip-kalkmanın nasıl olması gerektiği gibi daha detay eğitimleri de eklediğinizde bu oran %45’ler kadar çıkmış. Peki nasıl egzersizler öneriliyor ve duruş bozukluklarından kasıt nedir?
Her zaman belirttiğimiz bir konu var ki o da sorun oluştuktan sonra düzeltmek her zaman daha zordur. Sorun oluşmaması için önlem almak yapılabilecek en akıllaca çözümdür. Bu yüzden sırt ve bel ağrılarınızın oluşmaması için de dikkat etmeniz gerekenler önceliğimiz.
Örneğin yerden bir şey almanız gerektiğinde direkt belden eğilmek yerine, dizleri de bükerek (yani çömelerek) bunu yapmak. Benzer durum yüksek bir yerden bir eşyayı almak istediğinizde de geçerli. Uzanmaya çalışmak yerine, kaslarınızı yormayın ve bir tabureden yardım alın derim. Sonuçta amaç sırt ağrısına sebep olabilecek riskleri ber taraf edebilmek.
Uzun saatler masa başında çalışıyorsanız, pozisyonu değiştirmek, saat başı kalkıp dolaşmak yine yapılması gerekenlerden. Ayrıca yürürken veya otururken dik durmaya çalışmak dikkat edilmesi gereken unsurlardan sadece bir kaçıdır.
Bunlarında dışında elbette fiziksek aktivite olmazsa olmazlardandır. Çünkü doğru egzersizler, kasları ısıtacak, kan akışını arttıracak ki bu da şifa olacaktır. Çünkü omurgayı destekleyen kasları da güçlendirmiş olursunuz. Sonraki sayfada artık önerilen egzersizlerden bir kaçına yer vereceğim ancak bunları yapmayı denediğinizde de dikkatli olmanızı öneriyorum. Özellikle ciddi bir bel ağrıları çekiyorsanız veya yaparken en ufak bir zorlanma hissediyorsanız yapmayı bırakmak en doğrusudur. Bunlar aslında daha çok ağrıların oluşmaması için yapılması önerilen egzersizlerdir. Ancak en doğrusunun da her zaman doktorların kontrolünde veya önerisi ile yapılacak egzersizler olduğunun da altını çizmek istiyorum. Buradaki bilgiler tedavi edici özellikte değil tamamen bilgilendirme amacıyla hazırlanmaktadır.
