Masa Başı Çalışanlara Yoga Egzersizleri
3- Gövdeyi Döndürme Egzersizi :
Vücudunun üst bölümündeki gerginliği azaltmanıza yardımcı olacak, aslında çok iyi bildiğimiz egzersizlerden biri. Sandalyenizde otururken kolayca yapabileceğiniz seçeneklerden de bir diğeri Bunun için önce bir bacağınızı diğer bacağınızın üstüne atın. Üstteki bacağın olduğu yöne doğru gövdenizi ve başınızı yavaşça çevirin. Bunu yaparken altta kalan bacak tarafınızdaki kolu üstteki bacağın arkasına kayarak destek alın. 10 saniye kadar bu şekilde bekledikten sonra düz oturma pozisyonuna yavaşça geçip, ardından aynı hareketi diğer yöne doğru tekrarlayabilirsiniz.
4- Sırtta Elleri Birleştirme :
Yine vücudunuzun üst bölgesi için iyi gelecek bir egzersiz önerisi daha. Pek çok kişi için bu pozisyonda elleri birleştirmek zor olacaktır. Bu yüzden fazla zorlamayın. Amacımız sadece mümkün olduğunca bunu yapmaya çalışmak ve böylece de gerginliği azaltıp biraz esneklik kazanabilmek. Bunu ayakta da yapabilirsiniz, oturarak da. Sadece rahat edeceğiniz bir pozisyon olması gerekiyor. Önce sağ eliniz yukarıda, sol elinizi aşağıdan gelecek şekilde ellerinizi sırtınızda birleştirmeye çalışın. Bunu yaparken sırtınızın dik durmasını sağlamaya çalışın. Ellerinizi birleştirebiliyorsanız mümkün olduğunca ellerinizi birbirine doğru çekin. Birleştiremiyorsanız da mümkün olduğunca birbirlerine yaklaştırmaya çalışın.
