Masa Başı Çalışanlara Egzersizler

Çalışma saatlerinizin çoğunu sandalyede oturarak veya bilgisayar başında geçiriyorsanız, sıklıkla baş, boyun, bel, sırt ağrısı çekebilirsiniz. Bu yüzden masa başında çalışan bireylerin küçük masa başı egzersizleri yapmaları şarttır. İşte, maşa başı çalışanlara egzersizler,

0
3457

Masa Başı Çalışanlara Yoga Egzersizleri

2 masa basi calisanlara egzersizler_mini

2- Sarkma Egzersizi :

Tüm gün masa başında çalışanların alt sırt bölgesinde ve diz arkasında gerilmeler ortaya çıkar. İşte tüm bu gerginliği azaltmak için esneme hareketi yapmanız gerekecektir. Burada aktaracağım sarkma hareketi, tüm arka bacak kaslarını ve sırt bölgesini esnetmenize yardımcı olacaktır. Hareketi yapmak için ayağa kalkın ve ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın. Öne doğru sarkma hareketini yapmak için dizlerinizi hafifçe bükün ve belden hafifçe yere doğru eğilin. Sol elinizi sağ dirseğinize, sağ elinizi sol dirseğinize çaprazlama koyun. Bu sarkma pozisyonunda 5-10 nefes arası kaldıktan sonra biraz daha eğilip ellerinizi yere doğru sarkıtın. Bunu yapabilmek için dizlerinizi biraz daha bükün. Kısa bir süre bu şekilde kaldıktan sonra çok yavaş şekilde doğrulun.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here