Çalışma saatlerinizin çoğunu sandalyede oturarak veya bilgisayar başında geçiriyorsanız, sıklıkla baş, boyun, bel, sırt ağrısı çekebilirsiniz. Bu yüzden masa başında çalışan bireylerin küçük masa başı egzersizleri yapmaları şarttır. İşte, maşa başı çalışanlara egzersizler,
Çağımızın sorunu olan hareketsiz yaşam koşullarına en çok maruz kalan grup, masa başı çalışanlar. Uzun saatler süresince aynı pozisyonda (ve hatta ilk bir kaç saatten sonra kamburlaşmış bir halde) oturmak ciddi kronik ağrılara sebep olabilmektedir. Çalışma saatlerinizin çoğunu sandalyede oturarak veya bilgisayar başında geçiriyorsanız, sıklıkla baş, boyun, bel, sırt ağrısı çekiyorsunuzdur. İşte böyle çalışan bireylerin mutlaka küçük masa başı egzersizleri uygulamaları şarttır. Bu egzersiz hareketlerinin çoğu aslında sağlığınıza oldukça iyi gelecek bazı yoga pozisyonlarıdır. Bir kaç saatte bir yapacağınız bu küçük egzersizler ile ağrılarınızın bir çoğunun azaldığını ve hatta ortadan kalktığını bile fark edersiniz. İşte, maşa başı çalışanlara egzersizler,
Masa başında çalışırken vücudumuzun duruşu nasıl olmalıdır?
Egzersizlere geçeceğim ancak egzersizler kadar önemli bir diğer konu olan vücut duruşundan bahsetmek istiyorum. Çünkü uzun süre aynı pozisyonda oturmak kadar ağrılara sebep olan bir durumdur. Öncelikle başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı mümkün olduğunca dik tutmalısınız. Bu yaparken belinizin normal eğriliğini korumaya da özen göstermelisiniz. Özellikle sandalyenizin masadan uzak olmamasına özen gösterin. Hatta bel destekli sandalyeler edinmeye çalışın. Bu hem belinizi hem de duruşunuzu gereken şekilde ayarlamalanıza yardımcı olacaktır. Çünkü bu eğik oturmanıza sebep olacaktır. Sık sık duruşunuzu, oturma şeklinizi değiştirmeli, arada bir ayağa kalkmayı da unutmamalısınız.
Bilgisayar ekranının tam göz hizanızda olmasına özen gösterin. Yani ekrana bakmak için gözleirnizi veya boynunuzu indirip, kaldırmamalısınız. Ayaklarınızın tam olarak yere basmasına özen gösterin. Bacak bacak üstüne atmak gibi pozisyonlar vücut ağırlığının tek bir bölgeye yoğunlaşmasına ve sırtıya baskının artmasına sebep olmaktadır.
İdeal duruş pozisyonları çocukluk çağından itibaren kazanılması gereken alışkanlıklardan biridir. Peki duruş bozuklukları neden olur, nasıl düzeltilebilir? Otururken, çalışırken, yatarken duruş pozisyonlarında nelere dikkat etmeli? Tüm bu detayları okumak isterseniz—> Duruş bozuklukları fiziksel ve ruhsal sağlığı nasıl etkiliyor?
Masa Başı Çalışanlara Yoga Egzersizleri
Uyarı : Detayları geçmeden önce belirli kas veya kalp rahatsızlıklarınız varsa burada yer alan egzersiz önerilerini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Hareketler zorlayıcı olmasa da kaslarınızda veya nefes alışverişinizde zorlanma hissederseniz hemen yapmayı bırakın. Buradaki bilgilerin öneri niteliğinde olduğunu herhangi bir hastalığı tedavi etme amacı taşımadığını unutmayın
1- Boyun Egzersizleri :
Uzun saatler bilgisayar başında çalışmanın en büyük sıkıntılarından birini boyun çeker. Boyunda oluşan gerilim ve sertleşmeyle birlikte ortaya çıkan ağrı dayanılmaz noktalara dahi gelebilir. İşte bunu önlemenin en kolay yolu küçük egzersizleri yapmaktan geçiyor. Peki nasıl yapacağız? Tavana doğru bakara boynunuzu önce sağa doğru (sağ kulağı sağ omuza değdirir gibi) yatırın. Boyun kaslarının iyice gerildiğini hissetmek için bu hareketi yaparken sağ elinizi sol kulağınıza doğru götürerek başınıza hafifçe baskı yapın. Bu şekilde 4-5 nefes alacak kadar bekleyin. Ardından aynı hareketi diğer yöne doğru tekrarlayın. Sağ ve sol tarafı bitirdikten sonra başı öne ve arkaya doğru iterek hareketi devam ettireceksiniz. Önce başınızı öne doğru eğin (çeneniz göğsünüze doğru değecek gibi iyice eğin) ve 5 nefes kadar bekleyin. Sonra başınızı arkaya doğru elinizi çenenize koyup hafifçe itin. Bu şekilde de 5 nefes kadar bekleyin.
