Koşuya Başlama Rehberi

0
338

Koşuya Başlama Rehberi

2 kosuya baslama rehberi kosu kosmak spor egzersiz_mini

2- Koşu Hızı Stres Haline Gelmesin :

Siz yarışlara hazırlanan bir koşucu değilsiniz (çok severseniz elbette ileride yapabilirsiniz ama başlangıç için değil!) Bu yüzden kafayı koşu hızınız ile bozmanıza gerek yok. Kimseye de hava atmaya çalışmayın lütfen! Hızlı koşmak başlangıç için size bir şey kazandırmaz dahası çok fazla şey kaybettirir. Bu noktada eğer yanınızda bir arkadaşınız varsa onunla rahatça sohbet edebileceğiniz bir hızda kalmanız yeterli olacaktır. Yalnızsanız dinlediğiniz müziğe eşlik edip edemediğinize göre karar verebilirsiniz. Eğer soluk almada zorlanıyorsanız yavaşlamakta fayda var. Her koşu sonrası hızınızın, dayanıklılığınızın giderek arttığını fark edeceksiniz.

3- Yürüyüş ve Koşu Kombinasyonları ile Başlayın :

Eğer yürüyüş, koşu, futbol, basketbol, bisiklete binme gibi kardiyo içeren farklı sporları daha önce hiç denememişseniz direk olarak koşmaya başlaması doğru değildir. Önce kendinizi bu sürece alıştırmanız gerekiyor. Bunun için de yürüyüş ve koşunun birlikte yapıldığı egzersiz kombinasyonları ile başlamakta fayda var. Yeni başladığımız için ilk hafta 30 dakikalık 4 program yeterli olabilir. Örneğin 10 dakika koşu 2-3 dakika yürüyüş gibi. Her gün yürüyüş miktarını yavaş yavaş azalt. Sonunda 30 dakikayı sabit hızda koşarak rahatlıkla bitirebilir hale geleceksiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here