Koşuya başlamak için sonbahar mükemmeldir. Hareketsiz bir yaşamdan daha aktif ve sağlıklı bir yaşama geçmek için koşu iyi bir seçenek olabilir. İşte koşmaya, bir başlangıç egzersizi olarak koşuya başlamadan önce bilmeniz gerekenler, esraninportresi.com’daki koşuya başlama rehberi yazısında.
Sonbahar ayları koşmaya başlamak için mükemmel zamanlardır. Yürüyüş yapmayı daha çok seven ve koşuya dair ön yargılı biri olarak uzun mesafeli bir koşu egzersizinin ilk denemesinde çok mutlu olduğumu söyleyemeyeceğim. Kuşkusuz bir spor salonunda koşu bandı üzerinde koşmakla, Belgrad Ormanları gibi ağaçların içerisindeki bir parkurda koşmak arasında fark var. Dahası yürüyüş yapmaktan koşuya geçiş yapmak istiyorsanız koşuya başlamadan önce bazı bilmeniz gerekenler olduğunu düşünüyorum. Bunlara işinize yarayacağını düşündüğüm küçük ipuçları diyebiliriz aslında. Ancak baştan belirtmeliyim ki iyi bir koşucuya dönüşmek için azim şart. Özellikle daha önce yürüyüş gibi kardiyo egzersizlerini hiç yapmadıysanız bu rehberi iyi okuyun derim. İşte koşuya başlamadan önce bilmeniz gereken ipuçları;
Konunun diğer detaylarına geçmeden önce küçük uyarılarımı tekrarlamak istiyorum. Bir spor-egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin. Yapacağınız aktiviteyi engelleyici bir sağlık sorununuzun olmadığından emin olun. Ayrıca egzersizler sırasında ve sonrasında oluşabilecek ağrıların üzerine gitmeyin. Çünkü bu daha büyük sorunlara sebep olabilir. Mutlaka doktora görünün ve devam edip edemeyeceğinizi öğrenin. Sizi rahatsız eden giysilerle, ayağı sıkan, vuran ayakkabılar ile spor yapmaya başlamayın. Her egzersiz öncesi ve sonrasında mutlaka kasları gevşetecek, ısıtacak esneme, germe hareketleri yapın
Koşuya Başlama Rehberi
1- Egzersiz Programı Belirleyin :
Koşmayı ya çok seveceksiniz ya da nefret edeceksiniz. Arası genellikle olmaz. Bu yüzden kendinize bir hedef belirlemek ve bu hedefe uygun egzersiz programı hazırlamakta fayda var. Bu sizi koşuya motive edecek bir etki de gösterecektir. Artık akıllı telefonlardaki uygulamalarda yeni başlayanlar için bir kaç haftalık çok güzel egzersiz programları yer alıyor. Kendinize uygun olan bir tanesini seçin.
Sporun bir yaşam tarzı haline gelmesinin gerekliliği sağlıklı yaşam için önemli bir kriter. Peki her gün düzenli spor-egzersiz yapmayı nasıl başarıyorlar? İşte her gün spor yapan kadınların bilmeniz gereken sırları—> Her gün spor yapan kadınların 10 sırrı
Spor yapmak alışkınlık halinde değilse, sıcaklarda spor yapmak sizin için de imkansız hale gelebilir. İşte, esraninportresi.com olarak derlediğimiz sıcaklarda spor yaparken bilmeniz gerekenler—> Sıcakta spor yapmak
