Kasları Güçlendirecek 7- Russian Twist Hareketi
Karın bölgesini, bel bölgesinin iki yanındaki simit olarak adlandırılan yağların erimesi için yapılan hareketlerden biridir. Yere sırt üstü uzanın. Aayak burunları bir yere sıkıca sabitlenir. (ilk aşamada bu şekilde yapabilirsiniz ancak denge konusunda iyiyim diyorsanız, dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yerden kaldırmanız gerekecektir.) Kollar ileriye doğru uzatılarak eller birbirine birleştirilmiş ve dizler kırık olarak başlangıç durumuna gelinir. Gövdeye arkaya doğru eğim verilir. Bu duruşu bozmadan gövdeyi mümkün olduğu kadar sağa-sola yavaş ve kontrollü olarak döndürülür. Bu sırada bel kaslarında gerginlik hissetmeniz gerekiyor. Hareket boyunca gövdenin ve kolların duruşunu bozmadan, bel ve karın kasları kontrol altında tutularak, yavaş uygulanması önemlidir. Hareket sırasında etkiyi daha çok arttırabilmek için elleriniz arasına bir top tutabilirsiniz. Ayrıca başta da belirttiğim gibi harekete alışıp, zorluk seviyesini arttırmak istediğiniz zaman ayaklarınızı da yerden kaldırarak hareketi yapmayı deneyebilirsiniz.
