Kasları Güçlendirecek 6- Superman Hareketi
Sırtınızın altındaki kasları çalıştıran bir harekettir, belki çok basit bir hareket gibi gelebilir ancak yaptıkça sizi zorladığını fark edeceksiniz. Yüz üstü tamamen yere (Süpermen gibi, zaten ismi de buradan gelir) uzanılır, bacaklar düz ve ayaklar birbirine bitişik durumda dizler, kollar, dirsekler bükülmeden ileriye uzatılır. Bu pozisyonda karın bölgesi yerde sabit dururken, gövde, bacaklar ve kollar gergin olarak nefes verilerek mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırılır. Bu durumda 1-2 saniye kadar bekleyip, bel kaslarında ve sırtta gerginlik hissetmeniz gerekir. Bu noktadan itibaren yavaş ve kontrollü olarak gövde, bacaklar ve kollar aynı anda nefes alınarak yere indirilir ve harekete devam edilir. Bu hareket bel ve alt sırt kasları için vücut ağırlığını kullanmak ve gerdirmek suretiyle yapılan hazırlayıcı ve esnetici bir harekettir.
