Kasları Güçlendirecek Egzersizler

0
8393

Kasları Güçlendirecek  4- Şınav Hareketi

Hepimizin en iyi bildiği ama uygularken hata yapılan hareketlerden bir tanesidir. Öncelikle hareket uygulanırken bel ve karın bölgesinde yer alan kasları sıkıyor olmalısınız. Ayaklardan başa kadar tüm vücut hattı düz olmalı. Burada hep yapılan yanlış bel bölgesinin yukarı veya yere fazla bükülmesidir. Eller omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve yüz küçük bir açı ile ileriye doğru bakmalıdır. Kalkarken ve inerken geçen süre 1’er saniye olmalıdır

4 egzersiz hareketleri_mini

Kasları Güçlendirecek  5- Squat Hareketi

Kalça, bacak ve basen bölgesini en çok çalıştıran hareketlerden biri olduğu için kasları güçlendirmek söz konusu olduğu zaman bu hareket olmadan olmaz. Öncelikle ayak parmak uçlarınız karşıya bakmalıdır. Hareketin yapmak için çömelirken kalçanızı dışarıya doğru çıkarmalısınız. Çömelmeye başlar başlamaz, sırt ve bel kaslarınızı kullanarak içe doğru bir eğim oluşmasını sağlamalısınız. Bacağın üst bölümü yere paralel olana kadar çömelmeye devam etmeli ve paralel olduğu noktada bir an bekledikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Hareketin yapılışı esnasında, çömelirken nefes almalı ve kalkarken nefes vermelisiniz.

5 egzersiz hareketleri 1_mini

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here