Kasları Güçlendirecek 3- Lunge Hareketi
Hamle hareketi olarak Türkçeye çevrilebilen lunge hareketi ile bacak şekillendirmek ve düzgün bir bacağa sahip olmak mümkündür. Tam anlamıyla aslında bir çok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için tercih edilen bir bölgesel zayıflama egzersizidir.
Hareketi yapmaya ayakta duruş pozisyonu ile başlayın. Önce, bir tam adım ileri atın fakat arkada kalan bacağı yerinden ayırmayın. Örneğin ilk önce sağ bacağınızı öne atarak dizinizi 90 derece kırın. Aynı şey arka bacak için de geçerli. Bu noktada, ileriye atabildiğiniz kadar uzun adım atmanız ve bu esnada belden yukarısının dikliğin bozulmaması önemlidir. Ayrıca, hareket esnasında diz yere değmemeli fakat çok yaklaşmalıdır. Bu egzersiz, özellikle basen ve kalça eritmek için oldukça faydalı bir zayıflama egzersizidir aynı zamanda.
