Kasları Güçlendirecek Egzersizler

0
8393

Kasları Güçlendirecek  2- Deadlift Hareketi

Ağırlık çalışanların çok iyi bildiği bir harekettir deadlift. Şöyle tarif edeyim gözünüzde daha net canlanması için. Özellikle halter kaldıran sporcuların ayakta durarak başladıkları, haltere uzanıp kaldırarak dizlerinin üzerine halteri taşıdıkları hareket. Ben basit anlatmaya çalıştım ancak, aslında ancak yapılırken oldukça dikkat edilmesi gereken, hatta doğruyu söylemek gerekirse günümüzde bel sakatlanmalarının en çok görüldüğü hareketlerden biridir. Burada biz halter ile değil 2’li dambıl seti ile çalışacağız. Bu hareket ile ön ve arka bacak, baldır, kalça, karın, alt bel, ön kol, kanat ve omuz kaslarını çalışır.

2 egzersiz önerileri_mini

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Dambılları ayak parmaklarınızın önüne yerleştirin. Şimdi eğilerek dambılları tutun. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Kalçanızı üst bacaklarınızın yukarısında olacak şekilde indirin. Sırtınızı düzleştirin. Göğsünüzü yukarı kaldırın. Şimdi bacak, bel, sırt ve kalça kaslarınızla dambılları yerden kaldırın. Aynı anda kalçanızı aşağı doğru hareketlendirin. Kalçanız ve omzunuz aynı anda hareket edecek şekilde vücudunuz dikleşinceye kadar dambılları kaldırın. Daha sonra kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi devam ettirirken dambılları yere bırakmıyorsunuz, ayak bileğine kadar indirip, doğruluyorsunuz. 12X3 set yapabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here