Karın Kasları Egzersizleri

Yaz ayları öncesi karın kaslarını çalıştıran, karın bölgesindeki yağları eritecek egzersizlere pek çoğumuz ihtiyaç duyuyoruz. Buradaki karın kasları egzersizleri tüm çalışma planına dahil edip, beslenmeyi de doğru düzenlediğiniz zaman yaza sıkı karın bölgesiyle girebilirsiniz. İşte, karın kaslarını çalıştıran egzersiz önerileri esraninportresi'nde.

0
804

Karın Kasları Egzersizleri

7- Makas Mekik :

  • Sırt üstü yatarken bacaklar uzatın ve ellerinizi her iki yana koyun.
  • Ayaklarınızı bir arada tutun ve yere dik olacak şekilde bacakları kaldırın.
  • Sol bacağınızı aşağı doğru düz şekilde indirin ama asla yere koymayın, yerden birkaç santim yukarıda kalması gerekiyor. Ardından bacağı tekrar yukarı kaldırın.
  • Sonrasında aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.
  • Ayak başına 12 ile 15 sayıyı tamamlayana kadar bacaklarınız arasında dönüşümlü şekilde hareketi tekrarlayın.

6 karin kaslari egzersizleri_mini

7 karin kaslari egzersizleri_mini

8- Çapraz Dağ Tırmanışı :

Kalp atış hızını arttıran, dolayısıyla metabolizmayı hızlandıran, karın ve bacak kaslarını çalıştırıp, güç ve dayanıklılık kazandıran çok güzel bir egzersizdir. Bu tarz egzersizleri daha önce hiç yapmadıysanız az tekrarla ve yavaş hareketlerle başlamanızı öneririm.

  • Öncelikle bir şınav pozisyonu başlangıcı aldığınız pozisyonu almanız gerekiyor. Vücudunuz omzunuzdan bileğe düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  • Sağ ayağınızı yerden kaldırın. Sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin
  • Başlangıç konumuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın. Ayak başına 12-15 sayı ile bacakları değiştirerek devam edin.
  • Vücudunuzu ve kalçalarınızı mümkün olduğunda düz tutun. İlk başta yavaşça yapın hareketi alıştıkça hızınızı arttırın.

8 karin kaslari egzersizleri_mini

9 karin kaslari egzersizleri_mini

10 karin kaslari egzersizleri_mini

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here