Karın Kasları Egzersizleri
7- Makas Mekik :
- Sırt üstü yatarken bacaklar uzatın ve ellerinizi her iki yana koyun.
- Ayaklarınızı bir arada tutun ve yere dik olacak şekilde bacakları kaldırın.
- Sol bacağınızı aşağı doğru düz şekilde indirin ama asla yere koymayın, yerden birkaç santim yukarıda kalması gerekiyor. Ardından bacağı tekrar yukarı kaldırın.
- Sonrasında aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.
- Ayak başına 12 ile 15 sayıyı tamamlayana kadar bacaklarınız arasında dönüşümlü şekilde hareketi tekrarlayın.
8- Çapraz Dağ Tırmanışı :
Kalp atış hızını arttıran, dolayısıyla metabolizmayı hızlandıran, karın ve bacak kaslarını çalıştırıp, güç ve dayanıklılık kazandıran çok güzel bir egzersizdir. Bu tarz egzersizleri daha önce hiç yapmadıysanız az tekrarla ve yavaş hareketlerle başlamanızı öneririm.
- Öncelikle bir şınav pozisyonu başlangıcı aldığınız pozisyonu almanız gerekiyor. Vücudunuz omzunuzdan bileğe düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Sağ ayağınızı yerden kaldırın. Sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin
- Başlangıç konumuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın. Ayak başına 12-15 sayı ile bacakları değiştirerek devam edin.
- Vücudunuzu ve kalçalarınızı mümkün olduğunda düz tutun. İlk başta yavaşça yapın hareketi alıştıkça hızınızı arttırın.
