Karın Kasları Egzersizleri
5- Düz Kol-Bacak Mekik :
Bu egzersiz, alt, orta ve üst dahil olmak üzere tüm karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra kalça kasları üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.
- Düz bir zemine sırt üstü uzanın
- Bacakları ve kollarınızı düz şekilde uzatın.
- Bacaklarınızı 45 derece açı ile yukarı kaldırın.
- Başınızı ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve kollarınızı düz şekilde bacaklarınıza paralel şekilde uzatın.
- Yavaşça bu pozisyonu bırakın ve ellerinizi-bacaklarınızı başlangıç konumuna getirin.
- Egzersizi bir adım ileriye taşımak istediğiniz zaman aşağıdaki pozisyondayken bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırıp kollarınızı yere doğru indirin. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu karın kaslarınızı daha da fazla çalıştıracaktır.
6- Ters Mekik :
- Ters mekik, sırt üstü yatarak ve bacağınızı yere dik olacak şekilde yerden kaldırarak yapılır.
- Ellerinizi vücudunuzun her iki tarafına yere bakacak şekilde yerleştirin.
- Başlarken, ek destek için ellerinizi kalçanızın arkasına da yerleştirebilirsiniz.
- Daha sonra, karın kaslarınızı kontrollü bir şekilde kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken bacaklarınızı ve kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Sonra başlangıç konumuna geri dönün.
- Bu alıştırma sırasında kendinizi incitmemek için çok hızlı bir şekilde harekete etmemeye çalışın.
- Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
