Daha İyi Uyanmak İçin Esneme Hareketleri

0
8537

Esneme Hareketleri 3- Çocuk Duruşu

4 esneme hareketleri kobra_mini

Özellikle sırt ve omuzlar için oldukça iyi hareketlerden biri çocuk duruşu. Bunun için önce dizlerinizin üstünde oturun. Ellerinizi yerde öne doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Bu arada da kalçarınızı topuklarınızın üzerine doğru itin. Sırtınız ve omuzlarınızda gerilmeyi hissetmelisiniz. Bu pozisyonda 10-15 saniye kadar bekledikten sonra doğrulun ve hareketi bir kaç defa tekrarlayın. Tüm gün masa başında çalıştıktan sonra benim de yaptığım favori hareketlerimden biridir. Bu hareket sonrası sırtınızın ve omurganızın rahatladığını da hissedeceksiniz.

Esneme Hareketleri 4- Oturarak Esnetme

5 esneme hareketleri kobra_mini

Öncelikle ayaklarınızı uzatarak yere oturun. Ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak. Bir ayağınızı diğer ayağınızın üstünden atarak ayağınız dümdüz yere basacak şekilde koyun. Bu bacağınızın ters yönündeki dirseğinizi ve kolunuzu dize koyun. Aslında bacağınızın ters yönünde kendinizi itmeniz gerekiyor. Sırt ve bel bölgesindeki gerilmeyi hissedeceksiniz zaten. Bu pozisyonda 15-20 saniye bekledikten sonra diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here