Esneme Hareketleri 1- Diz Çekme
Özellikle ağır sporlar sonrası da yapılabilecek esneme hareketlerinden biri diz çekme. Sırt üstü yere uzandıktan sonra iki ayağınızı dizlerden kırıp, göğsünüze doğru çekmeniz gerekiyor. Bunu önce tek tek bacakları çekip, uzatarak yapın. Ardından iki bacağınızı birlikte çekerek yapın. Hareketleri yaparken hızlı hareket etmenize gerek yok. Bu hareket özellikle kalça eklemlerinizi, sırt ve bel kaslarınızı esnetmek içindir. Özellikle bel ağrısı olanlara da beli rahatlattığı için önerilen hareketlerden biridir. unutmayın ki bu hareketleri yaparken gerilme hissetmelisiniz. Eğer gerilme yerine acı hissediyorsanız, hareketi yapmayı hemen bırakmalısınız.
Esneme Hareketleri 2- Kobra Hareketi
Aslında boy uzatmak için de yapılan bir tür ters kambur hareketidir. Yüz üstü olacak şekilde yere uzanın. Avuç içlerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Ardından çenenizi olabildiğince yukarı doğru kaldırın ve bu sırada da göğüs kafesinizi ileri doğru itmeye çalışın. Bir kaç saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Tüm vücudunuzun esnemesi için iyi bir hareket olmakla birlikte özellikle karın kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz.
