İç Bacak Kaslarını Çalıştıran Hareketler

İç Bacak Egzersizleri : Yan Tekme Hareketi

Bir önceki sayfada yer alan hareketler gibi baleden esinlenerek hazırlanan bir harekettir. Tek ayak üzerinde duracağınız için denge gerektiren de bir hareket.

Dengenizi sağlamak için ellerinizi açabileceğiniz belinize de koyabilirsiniz.

Ayakta, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Bir ayağınızı kaldırın ve dizinizi 90 derece bükün. Ayağınızı diğer bacağınızı önüne doğru hareket ettirin, sonra ters yöne doğru bacağınızı dümdüz açın. Bu hareketi her bir bacak için 15 tekrar olarak yapabilirsiniz.

Son olarak önereceğim hareket, kolay gibi görünen ama daha önce yapmadıysanız zorlayabilecek bir hareket. Bir vileda sopasını bu hareketi yaparken kullanabilirsiniz.

Yan dönerek dirseğinizin üstünde yere uzanın, yukarıdaki şekilde gibi pozisyon alın.

Sopayı yerdeki bacağınızın üstüne koyun, bir ucu da sizin elinizde ama yere değecek şekilde kalsın. Amaç yerdeki ayağınızla sopayı kaldırıp indirmek.

Kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ama indirdiğinizde bacağınız yere değmeden tekrar kaldırın. Bu hareketi her iki bacak içinde 15’er tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.

Bacak içi egzersizleri için önerilerim şimdilik bu kadar. Yazıyı bitirirken, buradaki içeriklerin bilgilendirme amaçlı olduğunu ve tıbbi teşhis-tedavi amaçlı verilmediğini hatırlatırım. Eğer vücudunuzda ağrıyan, sorunlu bir yeriniz veya bildiğiniz bir hastalığını varsa bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. İlk defa bu hareketleri yapacaksanız çok yüklenmemenizi ve herhangi bir sorun oluştuğunda hareketi yapmayı bırakmanızı öneririm.