İç Bacak Kaslarını Çalıştıran Hareketler

1- Ters Plie Hareketi

Tek tek vereceğim ve çok etkili olan bir 3’lü hareket grubunun ilk üyesi kendisi. Ancak öncesinde bu hareketleri yerde yapacağımızdan sizi rahatsız etmeyecek bir halı veya bir mat edinmenizi öneririm.

Gelelim hareketim detayına; önce sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı birbirine yapıştırıp vücudunuza doksan derece olacak şekilde uzatın.

Ardından topuklarınızı birbirinden ayırmadan (burası önemli nokta!) bacakları açarak dizleri göbeğinize doğru çekin. Bu sırada da ayak tabanlarınızı tavana baksın.

Sonrasında tekrar bacaklarınızı eski pozisyona dönecek şekilde uzatın. Bu hareketle iç bacak kaslarını çalıştırdığınız gibi, karın kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz. 20 adet yapabilirsiniz.

2- Makas Hareketi

İlk hareket sonrası hiç bacakları indirmeden bu makas hareketine devam etmelisiniz.

Bacaklarınızı açıyorsunuz, ardından kapattığınızda birbirinin üstüne getirerek makas hareketi yapıyorsunuz. Makas hareketi sırasında önce sağ bacağı sol bacağın üstüne sonra sol bacağı sağın üstüne ve tekrar sağı sol üstüne atarak makas hareketi yaptıktan sonra bacaklarınızı açıyorsunuz.

Makası yaparken parmak uçları tavana bakarken, bacaklarınızı açtığınız zaman ayak tabanlarınız tavana bakıyor olacak. Yine 20 tekrar yapabilirsiniz.

3- İtme Hareketi

Bu 3’lü hareket grubunun üçüncü ve son hareketi. Bir önceki hareketten sonra ayaklarınızı hiç indirmeden buna devam etmeniz gerekiyor.

Dizlerinizi karnınıza 90 derecelik açı yapacak şekilde büküp bacaklarınızı açıyorsunuz. Bükülü haldeyken tabanlar tam karşıya bakıyor olmalı.

Sonrasında dizlerinizden bacaklarınızı açıyorsunuz. Bu hareketten de 20 tekrar yapabilirsiniz.

Sadece 5 dakikanızı alacak 3’lü seti en azından yürüyüşlerinizin ardından iç bacak kaslarınızı etkin şekilde çalıştırmak için yapabilirsiniz. Peki bacak iç kaslarını çalıştıracak egzersizler bu kadar mı? Elbette hayır! Öyleyse devam edelim…