Evde Aletsiz Kol Kası Egzersizleri
Egzersiz 5 : Elmas Şınavı
- Yine arka kol kaslarını yani triceps çalıştıracak, bir şınav hareketi var sırada.
- Şınav pozisyonu alacak şekilde yere uzanın. Bacaklar birbirine bitişik olmalı.
- Eller, bizim bildiğimiz şınav hareketinin aksine tam başınızın hizasında birleşmiş şekilde olmalı. Bu hareketi zorlaştıran ancak daha etkili kasların çalışmasına sebep olan bir şınav türüdür.
- Elleri önde birleştirirken baş parmaklar ve işaret parmağı uç uca değmeli ve ortada bir elmas şekli oluşmalı. Yani eller birleştiğinde üst üste veya parmaklar ayrı durmamalı. Parmaklar birbirine bakıyor olmalı. Bu kasların doğru şekilde çalışması için büyük önem taşımaktadır.Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Dirseklerinizi bükerek yüzünüzü mümkün olduğunca ellerinize doğru yaklaştırıp ardından başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Bu 1 sayılacak.
Egzersiz 6 : Dağ Tırmanışı (Mountain Climber)
Kol kaslarını çalıştırırken kalp atış hızını arttıran, dolayısıyla metabolizmayı hızlandıran, karın ve bacak kaslarını çalıştırıp, güç ve dayanıklılık kazandıran çok güzel bir egzersizdir. Bu tarz egzersizleri daha önce hiç yapmadıysanız az tekrarla ve yavaş hareketlerle başlamakta fayda var.
- Aslında başlangıç pozisyonumuz bir koşucunun yarışa başlama öncesi aldığı pozisyon gibi bir pozisyondur. Ellerinizi yere koyun. Sol bacağınızı tamamen geriye doğru uzatın. Sağ bacağınızı karnınıza doğru çekili şekilde öne alın.
- Yapacağımız şey aslında bir tür sıçrama hareketi yaparak bacakların pozisyonlarını tam tersi olacak şekilde değiştirmek. Bu yüzden sol dizinizi karnınıza doğru yaklaştırırken yapacağınız bir sıçrama hareketi ile bacakların pozisyonunu değiştirmeniz gerekiyor.
- Benzer hareketi bu sefer sağ bacağınız için yapıp başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Böylece 1 sayılıyor.
- Sıçramalar esnasında kalçanızı çok kaldırmaya özen gösterin.
Kol bölgesi için evde aletsiz kol kası egzersizlerinin devamı için SONRAKİ SAYFA butonları ile diğer sayfaya geçmeniz yeterli.
