Evde Aletsiz Kol Kası Egzersizleri
Egzersiz 4 : Şınav ve Dönme
- Temel şınav pozisyonunu gibi başlıyoruz. Ancak başlangıç pozisyonumuz, kolların dirseklerden büküldüğü, bacakların düz ve vücudun yere paralel olduğu pozisyon. Kolların açıklığı omuz hizasından birazcık daha açık ve göğüs hizasında olacak.
- Yerden kendinizi yukarı doğru itin. Kollarınız düzelirken vücudunuzu da sola doğru hafifçe döndürerek, sol kolunuzu düz şekilde tavana doğru kaldırın.
- Ayaklarınız ve bir elinizin yerden kalkmaması gerekiyor. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Oldukça komplike ve bir kaç kol kasını aynı anda çalıştıran bir egzersizdir.
Egzersiz 5 : Triceps Çalıştırma
- Triceps yani arka kol kasları olarak bildiğimiz, sarkmaların en çok görüldüğü bölgedeki kas grubudur. Çalıştırılması zor gibi görünen kaslardan sanılsa da bir kaç kolay hareketle aslında oldukça kolay çalıştırılan bir bölgedir.
- Bir köprü hareketi yapacağız aslında. Dizlerden bükülmüş şekilde ayaklarınız yere tam basmalı. Omuz hizasında açılmış kollarınızı düz şekilde yere koyun. Parmaklarınız ayaklarınızı göstermeli. Kalçanızı hafifçe içeri doğru verip popoyu yerden yukarıda tutuyoruz. Ağırlığı omuzlara doğru veriyoruz.
- Popoyu yere doğru yavaşça indirmek için kolları dirseklerden dışarı doğru büküyoruz. Popoyu yere koymuyoruz. Yere yaklaştığı noktadan geri tekrar kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
- Hareketi belden değil, omuzlar ve kolları büküp, kaldırarak yapıyoruz. Kollarınızın arkasındaki kasların gerildiğini, çalıştığını hissetmelisiniz.
Kol bölgesi için evde aletsiz kol kası egzersizlerinin devamı için SONRAKİ SAYFA butonları ile diğer sayfaya geçmeniz yeterli.
