Ağırlıklar ile Kol Sıkılaştırma Hareketleri
6- Triceps çalışması 3 :
Bizim sarkmasından dolayı görüntüsünden de şikayetçi olduğumuz alt, yan ve arka kol kaslarının bu kötü görüntüyü “yarasa kanatları”na benzetiyorlar ki çok uygun bir tanımlama olduğunu düşünüyorum.
Bu yüzden triceps aktif olarak çalıştırılmalı. İşte buna uygun bir çalışma daha…
- Dizlerden bacaklarınızı bükerek yere uzanın.
- Dambılları elinize alıp, kollarınız düz kalacak şekilde yukarıya doğru kaldırın. Bu başlangıç pozisyonumuz olacak.
- Kollarınızı bükerek dambılları başınızın iki yanına doğru yavaşça indirin.
- Kotrollü şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu yukarı kaldırma ve indirme 1 sayı demektir.
- Yeni başlıyorsanız ve ağırlıklar ile çalışmaya da alışkın değilseniz 8 X 3 şeklinde yapabilirsiniz. Alıştıkça tekrar yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
