Ağırlıklar ile Kol Sıkılaştırma Hareketleri
5- Yan Kol Çalışması :
İşte hem yan kol kaslarını hem de omuzları hedef alan bir egzersiz çalışması daha var sırada.
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın.
- 2 adet dambılı vücudunuzun her iki yanında duracak şekilde kavrayın. Avuç içleri vücudunuza doğru dönük durmalı.
- Önce sağ kolunuzu dirseklerinizi bükmeden yukarı doğru kolunuz yere paralel olana kadar yavaşça kaldırın. Burada önemli olan iki yana açmamanız aslında. Tam yana değil, hafifçe çapraz şekilde öne doğru kolunuzu açıyorsunuz. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Aynı hareketi sol kolunuz için de tekrarlayın.
- Hareketi her kol için de tam olarak anladıktan sonra her iki kolu aynı anda hareket ettirerek yapacaksınız.
- Yeni başlıyorsanız ve ağırlıklar ile çalışmaya da alışkın değilseniz 8 X 3 şeklinde yapabilirsiniz. Alıştıkça tekrar yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
