Ağırlıklar ile Kol Sıkılaştırma Hareketleri
4- Sırt ve triceps çalışması :
Tek bir çalışma triceps çalıştırmak için elbette yeterli değildir. Bu bölgeyi sıkılaştırdığınız zaman görünümünüzden daha fazla memnun olacağınızı garanti ederim. Gelelim şimdiki harekete,
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve üst bedeninizi düz kalmasına özen göstererek öne doğru eğilin.
- İki dambılı elinize alın ve kollarınızı dümdüz olacak şekilde uzatın.
- Dirseklerinizi büküp, kollarınızı hafifçe kaldırarak dambılı belinize doğru çekin. Hareketin sonunda dambıllar belinizin her iki yanında kalmalı.
- Bu hareketi yaparken belinizin çukurlaşmamasına, üst bedeninizin dümdüz kalmasına özen gösterin.
- Kotrollü şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu yukarı kaldırma ve indirme 1 sayı demektir.
- Yeni başlıyorsanız ve ağırlıklar ile çalışmaya da alışkın değilseniz 8 X 3 şeklinde yapabilirsiniz. Alıştıkça tekrar yavaş yavaş arttırabilirsiniz.