Ağırlıklar ile Kol Sıkılaştırma Hareketleri

Sarkık kol görüntüsünden kurtulmanın yolu aktif şekilde kol kaslarını çalıştıran kol egzersizleri yapmaktan geçer. Bunun için kendi vücut ağırlığını kullanabileceğiniz gibi dambıllar ile de çalışabilirsiniz. İşte, kol kaslarını çalıştıran, ağırlıklar ile kol sıkılaştırma egzersizleri;

0
14616

Ağırlıklar ile Kol Sıkılaştırma Hareketleri

5 agirliklar ile kol egzersizleri_mini

4- Sırt ve triceps çalışması :

Tek bir çalışma triceps çalıştırmak için elbette yeterli değildir. Bu bölgeyi sıkılaştırdığınız zaman görünümünüzden daha fazla memnun olacağınızı garanti ederim. Gelelim şimdiki harekete,

  • Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın.
  • Dizlerinizi hafifçe bükün ve üst bedeninizi düz kalmasına özen göstererek öne doğru eğilin.
  • İki dambılı elinize alın ve kollarınızı dümdüz olacak şekilde uzatın.
  • Dirseklerinizi büküp, kollarınızı hafifçe kaldırarak dambılı belinize doğru çekin. Hareketin sonunda dambıllar belinizin her iki yanında kalmalı.
  • Bu hareketi yaparken belinizin çukurlaşmamasına, üst bedeninizin dümdüz kalmasına özen gösterin.
  • Kotrollü şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu yukarı kaldırma ve indirme 1 sayı demektir.
  • Yeni başlıyorsanız ve ağırlıklar ile çalışmaya da alışkın değilseniz 8 X 3 şeklinde yapabilirsiniz. Alıştıkça tekrar yavaş yavaş arttırabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here