Ağırlıklar ile Kol Sıkılaştırma Hareketleri
3- Triceps çalışması :
Kol sarkmalarından en çok şikayet ettiğimiz kol kası grubu tricepstir. Bu arka kol kas grubunun çalışmamasından dolayı yazının başında da bahsettiğim tuzluk testi yaptığınız zaman kolun hemen altında sallanan et görüntüsünün ortaya çıkar. Kolun %70’lik gibi büyük bir kısmını kaplayan kas grubu olduğu için en çok önem verilmesi gereken kas grubudur da aynı zamanda. Gelelim bu kas grubunu çalıştırmaya yönelik ilk egzersize;
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın.
- İkili olarak çalıştığınız zamanlarda kullandığınız dambıllardan daha ağır bir adet dambıla ihtiyacınız olacak.
- Bu dambılı kollarınız dirseklerden bükülmüş şekilde başınızın hemen arkasında iki elinizle kavrayın.
- Dambılı başınızın hemen üstünde kalacak şekilde yavaşça kaldırın. Tepeye geldiğiniz zaman kollarınız dümdüz olmalı.
- Kotrollü şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu yukarı kaldırma ve indirme 1 sayı demektir.
- Yeni başlıyorsanız ve ağırlıklar ile çalışmaya da alışkın değilseniz 8 X 3 şeklinde yapabilirsiniz. Alıştıkça tekrar yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
