Pek çok uzman kilo vermek veya sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek için günlük kısa yürüyüşlerin bile yeterli olduğunu söylüyor. Yaz ayları öncesi zayıflama çabalarının arttığı şu dönemde, işte 100 kalori yaktıran günlük alışkanlıklar
Bundan böyle günlük yapılacaklar listenize buradan bir kaç maddeyi ekleyeceksiniz. Belki burada yer alan maddelerden bir kaçını yapıyor dahi olabilirsiniz. Bu da demek oluyor ki farkında olmadan her gün bir kaç yüz kaloriyi yakıyorsunuz. Her zaman söylediğimiz bir şey var ki o da hareketsiz yaşamın sağlığımızı ne kadar olumsuz etkilediği. Herkes koşmak veya tenis oynamak zorunda değil. Kaldı ki herkesin sağlığı yüksek tempolu sporları yapmaya elverişli olmayabilir. Diğer yandan pek çok uzman kilo vermek veya sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek için günlük kısa yürüyüşlerin bile yeterli olduğunu söylüyor. Özellikle yaz ayları öncesi zayıflama çabalarının arttığı şu dönemde 100 kalori yaktıran günlük alışkanlıklar ilginizi çekecektir diye düşünüyorum.
Çevremizdeki insanlar arasında, bir spor salonuna kaydolup 1-2 aydan fazla gidebilenleri sayısının parmakla sayılabilecek kadar az olduğunu fark ettiğimiz zaman tembel olduğumuzu anlıyoruz. Kararlı olmak, iradeli olmak (diyete başlamak, sigarayı bırakmak gibi konularda da aynı sonuçlar mümkün!) ve sporu yaşamımızın bir parçası haline getirebilmek bu kadar da zor olmasa gerek. Bahanelerimizin çoğunu zamansızlık oluşturduğundan, madem ki spora gidemiyoruz spor bize gelsin mantığıyla düşünmeli ve günlük rutin içerisinde daha çok kalori yaktıran aktivitelerin sayısını arttırmalıyız.
Daha önce sizlerle tüm bu belirttiklerimden hareketle özellikle ev hanımlarının işine yarayacağını düşündüğüm, ev işleri ile kalori yakımı önerilerini bir araya getirmiştim. İsterseniz bunu nasıl yapabileceğinize “Ev işleri ile kalori yakımı” yazısını okuyarak öğrenebilirsiniz. Bugünse o yazıda yer alanlara ek öneriler ile devam edeceğiz.
100 Kalori Yaktıran Günlük Alışkanlıklar
1- 40 dakika bulaşık yıkamak : 40 dakika boyunca yıkanacak kadar bulaşık çıktıysa vay halimize dediğinizi duyar gibiyim! Bulaşık makinenizin bozulduğu zamanlarda bunu hatırlayıp en azından 100 kalori yaktım diyebilirsiniz.
2- 35 dakika saça şekil vermek : Aslında en çok kalori yaktıran ve en çok yaptığımız aktivitelerden biri. Hatta çoğu zaman daha fazla vaktimizi de saçımıza harcadığımız oluyor. Burada kastedilen elbette saç fırçası ve saç kurutma makinesi yardımıyla saça fön çekerken yakılan kaloriler
100 Kalori Yaktıran Günlük Alışkanlıklar
3- 30 dakika eşyaların yerlerini değiştirmek : Eğer benim gibi çabuk sıkılan bir ruh haliniz varsa koltukların, masanın, sehpaların yerini değiştirip durursunuz. Şimdi oturma odanıza şöyle bir bakın ve o koltuğun orada olmasından zaten hoşlanmadığınızı fark edin ve kalorileri yakmaya başlayın
4- 25 dakika kucakta bebek taşımak : Eğer küçük çocuklarınız varsa burada yer alan aktiviteler ile yakacağınız kalorileirn çok daha fazlasını onların peşinde koşarken yakıyorsunuzdur.
5- 35 dakika yürüyerek telefonda konuşmak : Çağımızın en çok kalori yaktıran aktivitesinin bu olduğunu düşünüyorum. Özellikle de işiniz gereği sıklıkla cep telefonuyla konuşurken buluyorsanız ve oturuyorsanız, yerinizden kalkın, konuşurken yürüyüşe başlayın!
100 Kalori Yaktıran Günlük Alışkanlıklar
6- 20 dakika dans etmek : Sizi en çok heyecanlandıran, harekete geçireceğinizi düşündüğünüz müziği açın ve dans edin.
7- 20 dakika yürüyüş : İş yerinde öğle yemeği sonrası miskinliği bırakın ve en sevdiğiniz kahveyi almak için dahi olsa küçük bir yürüyüş yapın. Böylelikle öğle yemeği sonrası oluşabilecek uyku halini de üstünüzden atmış olursunuz.
8- 25 dakika toz almak : Ev işi yapmayı sevmiyor olabilirsiniz ama en azından kilo verebilmek, kalori yakabilmek için bence toz almayı günlük alışkanlıklarınız içerisine eklemelisiniz.
100 Kalori Yaktıran Günlük Alışkanlıklar
9- 60 dakika alışveriş yapmak : Kendinizi şımarttığınız zamanların sayısını çoğaltmak için bize güzel bir neden daha!
10- 25 dakika bahçeyle ilgilenmek : Çiçeklerle, toprakla uğraşmayı seviyorsanız hele bir de kendinize ait bir bahçeniz varsa sizden şanslısı yok bence!
11- 30 dakika süpürge yapmak : Yine bir ev işi aktivitesi daha…
12- 40 dakika ütü yapmak : Ve bir tane daha…
100 Kalori Yaktıran Günlük Alışkanlıklar
13- 20 dakika küvet ovmak : Ev işlerinin ne kadar çok kalori yaktığını daha önceki yazıda da bahsetmiştim. Ev iş yapmayı sevmeyenlere biraz olsun ilham verir belki diye düşünerek bir örnek daha…
14- Bunların yanında eviniz merdivenli ise bolca merdiven inip çıkarak, halıları silerek, duvarları ve kapıları silerek daha çok kalori de yakabilirsiniz. Kısacası spor yapamıyorum diye üzülmeyin. Siz ev işlerinizin hakkını verin bir de yediklerinize dikkat edin. Gerisi günlük rutininiz zaten.
15- Gün içerisinde çok yoruluyoruz bunlara zaman kalmıyor ki demeyin. Hareket ettiğiniz sürece kalori yakmaya devam ediyorsunuz. Bu yüzden akşam sofrayı toplamak zor geliyorsa bunları düşünün. Yemeği mutfakta değil, oturma odasındaki masada yerseniz, git gel daha çok hareket etmiş olursunuz. Sofrayı toplama ve bulaşıkları yıkama size ortalama 80 cal yaktıracaktır (Her ne kadar başta elde bulaşık yıkamak daha çok kalori yaktırıyor desek de tasarruf açısından bu noktada önerim bulaşıklar için makineyi tercih etmeniz)
