Kiloyu Etkileyen Hormonlar ve Düzenleyici Öneriler
4. Ghrelin – Açlık Hormonu
Ghrelin, mideniz boşaldığında serbest bırakılan ve yemek zorunda olduğunuz mesajını beyninize gönderen bir hormondur. Normalde, mideniz boşaldığında, ghrelin salınımı artar ve mide dolduğunda azalır. Bazı aşırı kilolu ve obez insanlar için, ghrelin seviyeleri bir yemekten sonra az miktarda azalır ve bu da onları aşırı yemek yemeye yönlendirir.
Ghrelin’i sıfırlamak için ne yapılması gerektiği :
- Şekeri, özellikle de fruktozu (yüksek fruktoz mısır şurubu, bal, akçaağaç şurubu, meyve suyu ve muz ve mango gibi yüksek fraktozlu meyvelerde bulunan) ortadan kaldırın.
- Dengeli yemekleri protein, sağlıklı yağ ve birçok sebzeden elde edilen lif ile birlikte yiyin.
- Uykunun önceliğini belirleyin (ghrelin, uykudan vazgeçtiğinizde yükselebilir. Çünkü yemekleri, özellikle de karbonhidratları ve şekeri, doyurucu bir yemekten sonra bile istemek için sizi uyarır)
