Kiloyu Etkileyen Hormonlar ve Düzenleyici Öneriler
3. Leptin – İştahı Bastıran Hormon
Leptin, yağ hücreleriniz tarafından üretilen, doygunluk hissini düzenleyen hormondur. Görevi, beyninize vücudun yağ depolarını enerji için kullanmasını söylemektir. Dolaşımda daha fazla leptin olması halinde daha az acıkmış olmanız gerekir. Çalışmalar aşırı kilolu kişilerin kanında leptin düzeylerinin çok yüksek olduğunu göstermektedir. Bu muhtemelen leptinin beyin tarafından tanınmadığında ortaya çıkan, doyduğunuz ve artık yemeyi bırakmanız gereken mesajınının ulaşmadığı leptin direncinden kaynaklanmaktadır. Vücut, daha çok yemek yiyen ve daha fazla yağ depolayan açlık modunda olduğunu düşünür.
Dengesizlik belirtileri : Aşırı kilo, sürekli açlık ve isteklilik, gün boyunca atıştırma veya otlatmaya ihtiyaç duyma, yemekten sonra tatminsiz hissetme (“daha fazla şey gerek”)
Leptin duyarlılığını artırmak için yapılması gerekenler :
- Şeker, glüten, süt, trans yağlar gibi iltihaplı gıdalardan kaçının. Baklagiller, mandıra, mısır, yer fıstığı ve kabuklu yemiş sebzelerinde bulunan lektinleri azaltın
- Sebzeler, yağlı balıklar vb. de dahil olmak üzere anti-inflamatuvar bir diyete geçin
- Düzenli egzersiz
- İyi uyku
