Diyet Yaparken Motivasyonu Kaybetmeyin!

Yaz yaklaştığı için hızlı kilo vermek üzerine ipuçlarının araştırıldığı şu günlerde diyet listeleri ana konumuz. Peki gerçekten hızlı kilo vermek mümkün mü? İşte, diyet yaparken motivasyonu kaybetmemek için diyet ile ilgili bilmeniz gerekenler,

0
382

Hızlı kilo kaybı için planların hızlandığı, gazete, dergi, internet gibi hemen her yerden daha hızlı kilo vermek üzerine ipuçlarının araştırıldığı yaz öncesi son günlerde gerçeklerin böyle olduğu yanılgısına kapılmayın. Çünkü kilo verme süreci yavaş da olabilir. Diğer yandan fast food gibi yemeklerden bir anda kopmak o kadar da kolay olmayacaktır. Bunlar elbette kilo vermekle ilgili umudunuzu kaybetmenize sebep olmasın. Vermeniz gereken kiloyu belirleyip, hedefe odaklandıktan sonra hiçbir şeyin motivasyonunuzu bozmasına izin vermeyin. İşte, diyet yaparken motivasyonu kaybetmemek için diyet ile ilgili bilmeniz gerekenler,

Diyet Yaparken Motivasyonu Kaybetmemek için Bilmeniz Gerekenler

1- Kilo kaybı istediğiniz hızda gerçekleşmeyebilir

Biliyorum yaza az kaldı, hepimiz bikinileri gönül rahatlığıyla giyebilmenin telaşındayız. Bu sebepten öncelikli konumuz diyet listeleri ve kilo vermek. Pek çok yerden hızlı kilo verdiren diyet listeleri bulabilir ve hatta kısa vadede muhteşem sonuçlar da elde edebilirsiniz. Ancak bu diyetler sağlığınız açısından tehlikeli olabileceği gibi bıraktığınız anda verdiğiniz kiloyu misli ile alma ihtimaliniz yüksektir. Diğer yandan vermek istediğiniz belirli bir kilonun üstüne çıktığınız zaman vücudunuz direnç göstermeye de başlayabilir. Eğer verdiğiniz kiloları geri almayacağınız bir beslenme düzeni istiyorsanız süreç yavaş ilerlese de tekrar kilo almayacağınızdan emin olursunuz

2 diyet yapmak_mini

2- Birlikte diyet yapacağınız bir arkadaş her zaman işe yarar

İş yerinizde, spor salonunda veya kapı komşunuz… Tıpkı sizin gibi kilo vermek isteyen biriyle birlikte bu süreci başlatmak her zaman işe yarar. Birbirinizin listelerini kontrol edip, diyetten kaçışları önleyebilir, spor yapmak için birbirinizi teşvik edebilirsiniz. Bana kalırsa diyet yapmanın en güzel arkadaşla birlikte yapılandır!

3- Kendinize karşı çok katı olmayın

Zaten bir beslenme uzmanına başvurarak kilo verme sürecinizi başlattıysanız, diyetiniz sırasında sizi rahatlatacak küçük ödüllere izin verecektir. Çünkü katı diyetleri yapmaktan vazgeçme ihtimaliniz oldukça kolaydır. Diğer yandan hem kilo verip hem de küçük tatlı ödülleri değerlendirebilme fikri motivasyonunuzu arttıracaktır.

Diyet Yaparken Motivasyonu Kaybetmemek için Bilmeniz Gerekenler

1 kilo vermek diyet yapmak_mini

4- İmkansız amaçlar için kendinizi şartlandırmayın

Ben buna, kendinize karşı acımasız olmayın da diyorum. Kendinizi neden kısa zamanda, veremeyeceğiniz kiloların hedef stresine sokasınız ki..! Kilo vermek için koyduğunuz yüksek hedeflerin sağlıklı şekilde gerçekleşmesi için uzunca bir zaman gerekeceğini unutmayın. Haftada 1-2 kilo gibi küçük hedeflerle başlayarak ilerlemek hevesinizi kırmayan, sizi yormayacak, zorlamayacak ve en önemlisi en sağlıklı seçimdir.

5- Ara hedefler belirleyin

Vermeniz gereken kilo 3-5 kilo ile sınırlıysa bunun sizin için bir önemi olmayacaktır. Ancak kilo vermek ile ilgili hedefiniz 20-30 gibi yüksek değerlerdeyse sonuca ulaşmanız için 1 yıl gibi uzun sürelere ihtiyacınız olacaktır. Böyle durumlarda diyet yaparken motivasyonu kaybetmemek için kendinize ara hedefler koyup, büyük ara hedef ödülleri belirlemek işe yarayacaktır.

Diyet Yaparken Motivasyonu Kaybetmemek için Bilmeniz Gerekenler

2 diyet_mini

6- Kendinizi diğer insanlarla asla karşılaştırmayın

Özellikle sizi motive etsin diye bir arkadaşınızla birlikte diyet yapmanın büyük handikaplarından biridir bu madde. Arkadaşınız sizden hızlı kilo veriyor olabilir ki bu da sizin motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir. Ancak şunu unutmayın ki herkesin yapısı farklıdır ve herkes için kilo verme süreci farklı olacaktır. Bu konudaki tek kriter kendiniz olmalısınız. Diğer yandan yeri gelmişken uyarmalıyım ki arkadaşınızın kilo vermesini sağlamış bir diyet listesi veya bir besin grubu size hiç uygun olmayabilir. Bu yüzden de zaten kişiye özel beslenme programları uzmanlar tarafından hazırlanmalıdır.

7- Her hafta ve hatta her gün tartılmayın

Diyet hassas bir bilim dalıdır. Bu hafta kilo vermiş olabilirsiniz ama sonraki hafta süreç durmuş olabilir ki bu da o zamana kadar verdiğiniz tüm emeklerin boşa gitmesine sebep olabilir. Sık sık tartılarak her şeyi bir anda çöpe atmayın! diyet yaparken moralin yüksek tutulması asla kaybedilmemesi gereken kriterlerden biridir. Bu yüzden ayda 2 kezden fazla tartılmak pek önerilen bir durum değildir. Sıklığı azalttığınız zaman verdiğiniz kiloları görüp, güzel sonuçlarla karşılaşmak emin olun daha çok motive edecektir.

Diyet Yaparken Motivasyonu Kaybetmemek için Bilmeniz Gerekenler

5 kilo vermek diyet yapmak_mini

8- Diyetiniz içerisindeki çeşitlilik önemlidir.

Size sunulan birbirinden tatlı ve cezbedici yemekleri es geçip diyete bağlı kalmaya çalışmak oldukça zordur. Bu yüzden diyetiniz içerisinde canınızın çekebileceği hemen her gruba yer vermek gereklidir. Normalde kalorisi yüksek olan bir besini diyet içerisinde uygun miktarda, uygun zamanda veya doğru besinler ile bir araya getirerek tüketilebileceğini unutmayın. Diyet sırasında bu şekilde çeşitlendirilen öğünler ve besin grupları sayesinde diğerlerinin tükettiklerine olan iştahınız da kesilecektir.

9- Suçluluk duygusunu olumluya çevirin

Pek çok kişi yaptığı bir hatanın verdiği suçluluk duygusuyla diyeti bir kenara bırakmayı tercih ediyor. Halbuki diyet yaparken yapılan hatalar sebebiyle hissettiğimiz suçluluk duygusunu bizi motive edecek olumlu bir olguya dönüştürebiliriz. Bir öğünde kaçırmak, arkadaşların ikramlarına bir gecelik karşı koyamamanın ardından gelen suçluluk duygusu ve o güne kadar verilen emeklerin hatırına ertesi gün daha dikkatli beslenip diyete sadık kalmak aslında kararlı olduğunuzun göstergesidir. Zaten suçluluk duyuyorsanız bu ne kadar kilo vermek istediğinizin de göstergesidir.

Diyet Yaparken Motivasyonu Kaybetmemek için Bilmeniz Gerekenler

2 kilo vermek diyet yapmak_mini

10- İlerlemenizi gösteren notlar alın

Diyetin başında itibaren yaptıklarınızı not etmek, verdiğiniz kiloları bir kenara yazmak ve motivasyonunuzu kaybettiğinizi düşündüğünüz anlarda dönüp bakmak işe yarayan çözümlerden biridir. Gördüğünüz istikrar ve bunun verdiği kendine güven hissi iyi bir motivasyondur.

Tüm bunların dışında oradan buradan edindiğiniz diyet listeleri ile istediğiniz sonucu elde etme noktasında yetersiz kalabileceğinizi unutmayın. En doğrusu detaylı analizler yapılarak size özel hazırlanan sağlıklı beslenme programlarıdır. Bunu da elbette konunun uzmanı doktorlar tarafından edinebileceğinizi unutmayın.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here