Alışkanlık 7- Yeteri Kadar Protein Tüketmemek : Günlük kalori ihtiyacınızın büyük bölümünü karbonhidratlardan alıyorsanız kilo vermek daha zor olacaktır. Önerilen, her öğünde proteine mutlaka yer vermektir. Söz konusu olan enerjiyi tüketmek, kalori yakmak olduğunda, vücut karbonhidrat ve yağlara göre iki kat protein tüketecektir. Yani vücudunuzda daha çok protein olduğunda daha çok kalori yakımı gerçekleştirebilirsiniz demektir.
Alışkanlık 8- Yeteri Kadar Uyku Uyumamak : Herşeyin azı karar çoğu zarar. Söz konusu olan uyku bile olsa! Yani az uyumak bu noktada çözüm değil, çok uyumakta. Çünkü yapılan araştırmalar göstermiş ki, 5 saatten az uyuyanlar ve 8 saatten çok uyuyanlar, diğer bireylere göre kilo almaya daha yatkınlar. Kilo kontrolü için yetişkin bir bireyin gece uyuması gereken süre ortalama 7 saattir.
Alışkanlık 9- Kahvaltıyı Atlamak : Bu benim de bir süre öncesine kadar sahip olduğum alışkanlıklarımdan biriydi. Çok erken saatlerde güne başlayıp, aceleyle evde çıktığım için kahvaltı yapmamayı tercih ederdim. Ancak kilo vermek istiyorsanız, metabolizmanızın güne başlaması için şarttır. Erken saatlerde özellikle iştahınız olmayabilir. Ancak uyandıktan sonra 2 saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Bunun için kayısı kıvamı bir yumurta, 1 adet çok tahıllı ekmek, 1-2 fındık ve ceviz mükemmel seçeneklerden biridir.
Boğazınızı tutup nefsinize hakim olmak yeterli bnce yanlış mıyım??Kilo almak boğazdan geçer..