Protein Eksikliğinin Belirtileri
6- Yorgun veya güçsüz hissedersiniz.
Elbette çoğu insan için bir gün boyunca az protein tüketmek, sizi daha az enerjik veya güçsüz hissettirmeyecektir. Ancak uzun vadede, vücudunuz kaslarınızı parçalayarak vücudunuzu yeterli proteinle beslerken enerji ve güç kaybına neden olabilir. Düşük enerji ve güç, aynı zamanda genel diyet kalitesi, uyku, stres ve fiziksel aktivite eksikliğinden de etkilenebilir. Bu yüzden sık sık bu şekilde hissediyorsanız, tüm yaşam tarzı alışkanlıklarınızı kontrol etmeniz gereklidir.
Bitkin, yorgun, enerjisiz ve halsiz olmak, kronik yorgunluk günlük hayatımızı ciddi oranda etkiler. Peki, neden yorgun ve halsiz uyanıyoruz? İşte, içerisinde bazı günlük alışkanlıkların da olduğu “Neden yorgun uyanıyorum? sorunusun cevapları ve yorgun uyanmamak için yapılması gerekenler–> yorgun uyanıyorum ne yapabilirim
Protein Alımını Artırmak için Ne Yapılabilir?
Sabahları protein ağırlıklı beslenmek için oldukça uygundur. Uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olur. Örneğin 2 yumurtalı az yağlı omlet veya menemen ile peynir tüketebilirsiniz.
Diğer yandan öğle ve akşam yemeklerinin en az birinde kırmızı et, tavuk, ton balığı veya ızgara balık tüketebilirsiniz.
Haftada 2 gün karabuğday, kinoa, maş fasülyesi, barbunya, mercimek gibi kuru bakliyat yemeği ya da salatası tüketilebilir.
Ana veya ara öğünlere yoğurt, kefir veya ceviz, badem, kaju, fındık, yer fıstığı gibi kuruyemişler eklenebilir.
