Gelinlik Modeline Göre Egzersiz Önerileri
3- Straplez Gelinlik Modelleri için Egzersizler :
Yan Plank :
Benim zorlandığım hareketlerden bir diğeridir yan plank. Başlangıçta çok az sayıda yapsanız da asla denemekten vazgçemeyin. Her yaptığınızda 1’er tane arttırdığınız da bile çok ilerlediğinizi, güçlendiğinizi fark edeceksiniz. Hareketin zor olmasındaki en önemli sebep, dengeyi sağlayıp doğru pozisyonu koruyabilmek aslında. Eğer omuz, boyun bölgelerinizde sorun yaşıyorsanız bu tarz hareketleri denememenizde fayda var elbette.
- Vücudun bir tarafına doğru yatık pozisyonda olmak gerekiyor. Bunu yaparken de ön kolunuzun üstüne yaslanacaksınız.
- Bacaklarınız birbirinin üstünde, paralel ve dümdüz olmalı.
- Hareket sırasında amacımız vücut dümdüz olacak şekilde kasları çalıştırarak kendimizi yerden kaldırmak.
- Kalktıktan sonra bu pozisyonda 15 saniye kadar kalıp, başlangıç pozisyonuna dönün. 1 dakikayı tamamlayacak kadar tekrarlayın.
- Kalçanızı kaldırırken verin, indirirken alın.
- Bu hareketi yaparken dirseğin yere dik olduğundan emin olmalısınız. Ağırlığı omuza ve kola vermemelisiniz.