Gelinlik Modeline Göre Egzersiz Önerileri
2- Deniz Kızı Gelinlik Modelleri :
Squat :
Bu gelinlik modelini giyecekseniz, sıkı, şekilli kalça ve basenlere sahip olmanız gereklidir. Bunun için en iyi egzersizlerden biri de squattır.
- Ayakların omuz genişliğinde yanlara açıp, ellerinizi kalçalarınıza koyup, üst bacaklar yere tamamen paralel oluncaya kadar çömelerek durulan pozisyonun adı “Squat”.
- Uzun süre bu pozisyonda durmak ve bazı hareketleri yapmak zor olacağı için, sırtınızı duvara yaslayarak da bu hareketi yapmayı deneyebilirsiniz.
- Bu duruş sırasında ayak parmakları uçları dışarı bakıyor olmalı ve parmak uçlarınızda yükselin.
- Başta da belirttiğim gibi hareketin yapmak için çömelirken kalçanızı dışarıya doğru çıkarmalısınız. Çömelmeye başlar başlamaz, sırt ve bel kaslarınızı kullanarak içe doğru bir eğim oluşmasını sağlamalısınız.
- Bacağın üst bölümü yere paralel olana kadar çömelmeye devam etmeli ve paralel olduğu noktada bir an bekledikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor.
- Hareketin yapılışı esnasında, çömelirken nefes almalı ve kalkarken nefes vermelisiniz.
Şınav ve Dönme :
- Temel şınav pozisyonunu gibi başlıyoruz. Ancak başlangıç pozisyonumuz, kolların dirseklerden büküldüğü, bacakların düz ve vücudun yere paralel olduğu pozisyon. Kolların açıklığı omuz hizasından birazcık daha açık ve göğüs hizasında olacak.
- Yerden kendinizi yukarı doğru itin. Kollarınız düzelirken vücudunuzu da sola doğru hafifçe döndürerek, sol kolunuzu düz şekilde tavana doğru kaldırın.
- Ayaklarınız ve bir elinizin yerden kalkmaması gerekiyor. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Oldukça komplike ve bir kaç kol kasını aynı anda çalıştıran bir egzersizdir.
Bisiklet :
Tüm karın kaslarını en aktif şekilde çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Kalp atışlarınızı da hızlandıracağı için metabolizmanız da hızlanır, yağ yakımı artar.
- Öncelikle sırt üstü yatış pozisyonu almalısınız. Dizleriniz kalça ile 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırılır. Ellerinizi başınızın arkasına alabilirsiniz.
- Gövdenizi hafif yukarı kaldırıp, karın kaslarınızı sıkarken bir bacağınızı ileriye uzatıp, sabit duran dizinize gövdenizi de hafifçe döndürerek ters yöndeki dirseğinizi değdirmeniz gerekiyor.
- Bir tür bisikletlerdeki pedal çevirme hareketi gibi olduğunda bisiklet egzersizi denilmektedir.
- 1 dakika boyunca mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlamanız gerekiyor
