Karın Kasları Egzersizleri
3- Üst Karın Kasları için Bisiklet Mekik :
Bu antrenman sadece alt karın kaslarını değil, aynı zamanda üst karın kaslarını da çalıştırır.
- Düz bir zemine sırt üstü uzanın
- Ağırlığını desteklemek için ellerinizi başınızın iki yanına koyun.
- Bunun diğer iki mekik hareketinden farkı ayakların yerde sabit şekilde kalmaması.
- 45 derecelik bir açıda yukarı doğru kalkarken nefes verin ve sağa doğru yönelirken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dizinize sol dirseğinizle dokunmaya çalışın.
- Ardından vücudunuzu sola çevirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunmaya çalışın.
- 2-3 setlik 10 sayı şeklinde bunu tekrarlayın.
4- Bacak Kaldırma Hareketi :
Bacakları kaldırarak yapılan bu karın egzersizi, özellikle alt vücut bölgeniz açısından aşırı kilo söz konusuysa sizi zorlayacak bir egzersizdir. Diğer yanda karın bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulmak ve sıkı karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız bu egzersiz çokça önerilmektedir.
- Düz bir zemine sırt üstü uzanın
- Elleriniz vücudunuzun her iki yanında dümdüz uzanmalı ve avuç içleri yere konmalı.
- Ayak tabanlarınız tavana paralel kalacak şekilde bacaklarınızı dümdüz uzatarak kaldırın. Zemine 90 derece açı yapacak şekilde bacaklarınızı tutmalısınız
- Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin ve başlangıç konumuna geri getirin ama asla yere koymayın. Bu noktada sayıyı tekrarlamak için yukarı doğru kaldıracaksınız.
- 2-3 setlik 10 sayı şeklinde bunu tekrarlayın.
