Erken uyanıp, kafeine ihtiyaç duymadan güne zinde ve enerjik başlamak gibi bir hayaliniz mi var? Gün içerisinde yaşadığınız stres ve yorgunlukla mücadele etmek için sık sık kahveye mi ihtiyaç duyuyorsunuz? İşte gün boyu kafeinsiz zinde ve enerjik olmanın yolları esraninportresi.com’da
Hemen hepimiz sabahları uyanmanın, zinde enerjik olabilmenin en kolay yollarından birinin kahve içmek olduğu konusunda birleşiriz. Sabahın erken saatinde sıcacık yataktan çıkıp, hazırlanabilme gücü verir, sadece kahve içme düşüncesi bile. Ancak özellikle de benim gibi sabah kahvaltı dahi etmeden koyu ve şekersiz kahveyi mideye indiren ve gün içerisinde de sık sık kafeine başvuranlardan biriyseniz acilen vazgeçmelisiniz. Üstelik kafein almadan da zinde ve enerjik olmanın yolları varken! Yaz yaklaştığı için kafein tüketimini azaltmaya çalışan biri olarak işte sizin için derlediğim kafeinsiz enerjik ve zinde olmanın yolları; (içlerin çok iyi bildiğiniz maddeler olduğu gibi, şaşırtıcı öneriler de bulacaksınız!)
Kafeinsiz Enerjik Olmanın Yolları
1- Soğuk Duş Alın
Biliyorum duş almak hele ki soğuk suyun altına girmek korkunç geliyor. Ama inanın, soğuk duşa girdiğinizde sabrettiğiniz ilk 2 saniye sonrası ne kadar doğru bir şey yaptığınızı anlayacak ve hatta iyi ki yapmışım diyeceksiniz. Bunu yapabilmek için iki aşama var, biri yataktan kendinizi dışarı atabilmek diğeri de o soğuk suyun altına girebilmek!
Soğuk suyu hissettiğiniz andan itibaren derin nefes almaya başlarız ve böylece oksijen alımımız artar ki bu da kalp atışının hızlanmasına sebep olur. Böylelikle tüm vücudumuza pompalanan kan miktarının artmasıyla enerjimiz de yükselmeye başlar. Bu arada elbette buz gibi suyun altına girin demek de değil bu. Sadece normalde kullandığınızdan birazcık daha soğuk suyu tercih etmeniz dahi etkili olacaktır. Artık çok iyi biliyorsunuz ki sıcak su ne kadar saçların ve cildin kurumasına sebep oluyorsa, soğuksu da bir o kadar güçlü ve parlak saçlara sahip olmanızı sağlayacak, cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.
2- Güneşin Keyfini Çıkarın
Güneş sadece iyi bir D vitamini kaynağı değil, aynı zamanda daha enerjik olmanızı sağlayacak güçlü bir etkidir. Özellikle mevsim geçişlerinde yaşadığımız depresyon gibi duygu bozukluğu ataklarında tedavi edici bir etkiye sahiptir. Hatta genellikle kapalı havaların bizi daha depresif hale getirdiğini bile söyleriz.
Güneş, vücudumuzdaki serotonin hormonu seviyesini arttırır ki bu gece daha iyi uyumamızı ve daha iyi bir ruh haline sahip olmamızı sağlamaktadır. Bu yüzden güneşten en iyi şekilde yararlanmanın yollarını aramalıyız. Bunu ister sabah güneşinde yapacağınız kısa süreli yürüyüşlerle yapın, isterseniz de öğle yemeği sonrası yapacağınız yürüyüşler ile…
3- Sabah Yürüyüşü veya Sabah Sporu Yapın
İşte, soğuk duş almak kadar bize zor gelen seçeneklerden bir diğeridir, sabah yürüyüş yapmak. Sıcak yataktan kalkıp, kendinizi dışarı atabilmeyi başarabildiğiniz anda işin %80’ini geçmiş oluyorsunuz aslında. Eğer bir de sabah güneşinden yararlanabileceğiniz saatlerse, hale uyur halde kendinizi dışarı atmış olsanız da bir fincan kahve içmekten çok daha iyi bir şey yapmış olacaksınız. Bunu kan ter içinde kalacağınız ve saatinizi alacak bir spor egzersizi olarak düşünüp kendinizi de strese sokmanıza gerek yok. Sadece 15-20 dakikanızı alacak ve sadece arkadaşınızla dahi sohbet edebileceğiniz kısa bir aktivite olması yeterli. Havalar ısınmışken sabah yürüyüşlerine başlamanın vaktidir.
Böylesi sabah yürüyüşlerine başladıktan bir süre sonra bunu bir sabah sporu haline de dönüştürebilirsiniz. Çünkü dışarıda sabah sporu yapmanın vücuda pek çok faydası bulunmaktadır. Neden dışarıda spor yapmalıyım sorusunun detaylı cevabı için daha önce hazırladığım yazıyı okuyabilirsiniz.—> dışarıda spor yapmanın faydaları
Kafeinsiz Enerjik Olmanın Yolları
4- Sağlıksız Beslenmekten ve Fazla Yemek Yemekten Kaçının
Abur cubur tüketmemizin veya aslında ihtiyacımız olandan çok daha fazla yemek yememizin pek çok nedeni olabilir. Ancak sebep her ne olursa olsun buna son vermenin bir yolunu bulmamız gerekiyor. Çünkü, bunlar kilo alımı, yükselen kan şekeri, kolestrol veya diğer sağlık sorunları olarak karşımıza çıkmasının yanında verdiği geçici enerji ve mutluluğun sonrasında kendine güvensizlik, mutsuzluk ve halsizlik olarak kendini gösteriyor.
Senelerce çok erken saatlerde kalkan ve kahvaltı etmemeyi alışkanlık haline getirmiş biri olarak söylüyorum ki kahvaltı sağlıklı beslenme için önemli bir adım. Sabah kahvaltı alışkanlığı kazanmak zor olabilse de kendi hayat düzeninize uygun bir yol bulmalısınız. Sabah yiyeceğiniz kayısı kıvamındaki bir yumurta ile salatalık, domates, belki bir kaç ceviz sizi öğle yemeğine kadar tok tutmaya yetebilir. Üstelik sabah tüketeceğiniz proteinler tüm gün vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiye de ciddi katkı sağlayacaktır.
Kafeinsiz Enerjik Olmanın Yolları
5- Şekerleme Yapın
En en en çok sevdiğim şeydir, öğle vakti yapacağım şekerleme… Bilişsel becerilerinizi ve hafıza performansınızı arttıran bir özelliğe sahip olan şekerlemenin aksine kafein, hafıza performansınızı düşüren bir etki gösterir. İmkanınız varsa iyi bir şekerleme ile modunuzu ve enerjinizi çok yukarılara çıkarabilirsiniz.
Gün içi şekerlemesini sabah saatlerine yakın veya öğle yemeğinin hemen ardından yapmanız daha iyi bir tercih olacaktır. Öğleden sonra veya akşam üstü saatlerine yakın zamana kalmanız halinde akşam uyumanızı zorlaştırıcı bir etki gösterebilir. Ayrıca şekerleme süresini 20-30 dakika ile sınırlı tutmak daha iyi olacaktır.
Kafeinsiz Enerjik Olmanın Yolları
6- Müzik Dinleyin ve Dans Edin
Çoğu zaman sabah alarmı olarak beni canlandıran, enerji veren müziği kullanan biriyim ki, çok işe yarıyor. Diğer yandan iş yerinizde imkanınız varsa gün içerisinde sizi mutlu eden, enerji verdiğini düşündüğünüz, motive eden müzikleri dinleyebilirsiniz. Buna size okurken çılgınca gelse de müzik ile sporun muhteşem birleşimi dansı eklediğiniz zaman modunuzun da bir anda yükseldiğini fark edebilirsiniz. Hemen her aktiviteye müziği eklemek yüksek performans getiren bir etki oluşturur. Örneğin yapılan bir çalışma müzik dinleyen bisikletçilerin daha hızlı olduğunu ortaya koymuş.
Dansta aslında benzer etkiyi göstermektedir. Bir egzersiz yapmış gibi vücuttaki kan dolaşımını arttırıp daha canlı hissetmemizi sağlar. Ayrıca kilo vermek için de eğlenceli bir aktivitedir.
Kafeinsiz Enerjik Olmanın Yolları
7- Gülün
İster inanın ister inanmayın ama gülmek vücudumuzda sağlıklı ve iyi fiziksel değişimlere sebep olmaktadır. Zaten gülmenin stresi azaltan ve ruh halini değiştiren bir etkisi olduğunu duymuştum ama aslında daha enerjik bir etkiye de sahipmiş. Elbette durup dururken gülmeye başlayacmazsınız ama illa ki sizi her zaman gülümseten bir fotoğraf bir video veya bir hikaye vardır. Cep telefonları ile sosyal medyadan çıkmadığımızı düşünürsek milyonlarca karikatür de her daim elinizin altında. Yeter ki modunuzu değiştirmeyi isteyin.
Tüm bunların yanında en önemlisi yanınızda hep size iyi gelen insanları bulundurun ve mümkün olduğunca enerjinizi tüketen insanlardan uzak durun.
