Kiloyu Etkileyen Hormonlar ve Düzenleyici Öneriler
5. Adiponektin – Yağ Yakma Hormonu
Adiponektin, yağ hücreleriniz tarafından salgılanan bir hormondur. Glikoz seviyelerini ve yağ asidi arıtımını düzenler. Yağ yakmada çok önemli bir rol oynamaktadır. Sahip olduğunuz adiponektin ne kadar çok yağ yaktığınızın ölçüsüdür. Araştırmalar düşük adiponektin düzeyleri olan bireylerde metabolik sendrom gelişme riskinin 3 kat fazla ve tip 2 diyabet gelişimi için 9 kat daha fazla risk taşıdığını gösteriyor.
Adiponektini yükseltmek için ne yapılması gerektiği :
- Koyu yapraklı yeşil, antep fıstığı, avokado, balık ve koyu renkli çikolata gibi magnezyum bakımından zengin yiyecekleri tüketin
- Düzenli egzersiz
Kiloyu Etkileyen Hormonlar ve Düzenleyici Öneriler
6. Östrojen
Östrojen kadın üreme sistemini düzenleyen ana dişi seks hormonudur. Östrojen baskınlığı, progesteron ile ilişkili olarak çok fazla östrojen anlamına gelir ve bu da kadınların kilo vermekte zorlanmasına neden olabilir.
Aşırı östrojen bulguları: Şişkinlik ve şişme hissi, göğüs hassasiyeti, ağır dönemler, ruh hali değişiklikleri, migren, uykusuzluk, beyin sisi, anksiyete ve kilo verme zorluğu
Östrojen düzeylerini düşürmek için ne yapılması gerektiği :
- Sebzelerden bol miktarda lif yiyin (lif, metabolize olmuş östrojene bağlanmaya ve vücudun dışına doğru eskort edilmesine yardım eder)
- Brokoli, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana gibi yüksek tokluğun ortadan kaldırılmasını destekleyen bir bileşik olan DIM’de yüksek olan turpgil sebzeleri tüketin
- Düzenli egzersiz
