Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

Göbek bölgesindeki yağlanma, ciddi sağlık riskleri anlamına da gelebilir. Peki, sağlık açısından kadınlar ve erkekler için bel çevresi kaç cm olmalı? Göbek bölgesindeki yağlardan kolayca nasıl kurtulabiliriz? Göbek yağları nasıl eritilir sorusunun cevapları esraninportresi'nde.

0
721

Göbek bölgesindeki yağlanma sadece görüntü olarak rahatsız edici değildir, aynı zaman ciddi sağlık riskleri anlamına da gelmektedir. Peki, sağlık riski açısından kadınlar ve erkekler için bel çevresi kaç cm olmalı? Göbek bölgesindeki yağlardan kolayca nasıl kurtulabiliriz? Göbek yağları nasıl eritilir sorusunun cevapları esraninportresi’nde.

Göbek bölgesi etrafındaki yağlanma sadece görüntü olarak rahatsız edici değil, vücudunuzdaki yağlanmanın artmasının sağlık açısından da en tehlikeli olduğu bölgedir. Göbek bölgesinde yağlanma özellikle tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta bazı kanser türleri gibi ciddi sağlık riskleri anlamına da gelmektedir. Çünkü, yağlar sadece o bölgede oturmakla kalmaz. Hormonların üretilmesinde ve kronik iltihaplanmayı teşvik etmesi açısından aktif oldukları gibi vücudunuzun şeker ve yağları işleme şeklini olumsuz yönde etkileyen diğer maddeler üretmektedir. Karın yağları ile birlikte kalp hastalıkları, felç, tip 2 diyabet, bunama, kanser gibi riskler de hızla artar.

Peki bel çevresinde sağlıksız sayılabilecek miktarda karın yağı olup olmadığınızı kolayca öğrenmek ister miydiniz? Yapmanız gereken sadece bir mezura almak bel bölgesi çevresinde düz şekilde tutarak ölçüm yapmak. Bel çevresini ölçerken mezuranın bele mutlaka göbek deliğinin üzerinden dolanması.

Bel çevresi 80cm üzerinde olan kadınlar kalp rahatsızlığı ve diğer problemlerle karşı karşıya kalabilir; bel çevresi 94cm den yüksek olan erkekler de yine daha yüksek bir risk altındadır.

Peki göbek bölgesindeki yağlardan kolayca nasıl kurtulabiliriz?

Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

1- Daha fazla yağ tüketin

Muhtemelen yağlanmadan kurtulmanın en iyi yolunun yağlı gıdalardan kaçınmak olduğunu düşünüyor olsanız da, yağın doğru türünün tüketilmesi halinde aslında yağ erimesine yardımcı olacağını bilmelisiniz! elbette McDonald’s’a gidip bir Big Mac’e ve patates kızartması yemekten bahsetmiyoruz, daha çok rafine edilmemiş organik hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fıstık, keten tohumu, somon, avokado ve et gibi gıdalarda bulunan yağlar aslında kastedilen.

1 gobek yaglari nasil eritilir_mini

British Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, tekli doymamış yağdan zengin bir diyetin insanların kalori tüketimini azaltmadan göbek yağını kaybetmelerine yardımcı olduğunu ortaya koymuş.

Yapılan bir başka araştırmada araştırmacılar, hindistancevizi yağı tüketen grubun karın yağında bir azalma olduğunu, soya yağını yiyenlerin ise karın yağında hafif bir artış olduğunu keşfetmiş.

Keten tohumları gibi bitkisel kaynakların yanı sıra somon gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 esansiyel yağ asitlerinin de bel çevresini küçültmeye yardımcı olduğunu unutmamak gerek.

Her sabah pantolonunuzun veya eteğinizin kapanmayan düğmesiyle inatlaşmaya başladıysanız göbek yağlarını eritmenin yollarını arama vakti gelmiştir. Peki, göbek yağları neden ve nasıl oluşur? Yaptığınız diyetlere, çektiğiniz mekiklere rağmen göbek yağlarından kurtulamıyorsanız buradaki önerilere göz atın—> göbek yağlarını eritmenin yolları

Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

2- Daha fazla güneşten yararlanın

Çok önemsemediğimiz ama son zamanlarda Prf. Dr. Canan Karatay gibi pek çok uzmanın da vurguladığı bir konudur bu. Gerçekte, güneşten yeterince yararlanamamak aslında vücudun göbek yağından kurtulma yeteneğini engelleyebilmektedir. Eğer D vitamini seviyeniz düşük olduğunda, kalsitriol olarak bilinen hormon yükselir. Yüksek miktarda kalsitriol vücuda yağ tutmaya başlar. D vitamininin ayrıca kortizol olarak adlandırılan, karın bölgesini yağlı tuttuğu düşünülen stres hormonunun üretimini azaltmaya yardımcı olması için kalsiyum ile birlikte çalışır.

D vitamini almak vücudunuzun her bölgesinde yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, bu özellikle kemerin üzerinden çıkan inatçı fazlalıklar için faydalıdır

3- Derin nefes çalışması

Stres hayatın doğal bir parçası olsa da ve strese sebep olan durumlar ile baş etmeye çalışmak kısa vadede sağlıklı da olsa, kronik stres sağlığımıza büyük zarar verebilir ve hatta özellikle karın bölgesinden kilo almanıza da neden olabilir. Çünkü, stres altındayken vücut kortizol hormonunu serbest bırakır. Kortizol iştahı tetikler ve yağlı şekerli gıdalar için arzu yaratır. Aynı zamanda da vücuda, yağın acil yakıt için depolanması gerektiğine dair bir sinyal gönderir.

D vitamininden zengin besinler_mini

Araştırmacılar, fazla kilolu olmayan ancak aşırı göbek yağına sahip kadınlarda stres ve kortizol düzeyleri arasındaki bağlantıyı araştırdı. Ortaya göbek bölgesinde fazla yağa sahip kadınların daha fazla olumsuz hava durumu ve yüksek yaşam stresine sahip olduğu çıkmış. Yaşam stresine veya strese karşı psikolojik açıdan kırılmaya karşı daha fazla maruz kalma, onların artmış kortizol reaktivitesini açıklayabilir. Buna karşılık, stres hormonu olan daha fazla kortizolüne maruz kalmaları, daha büyük yağ biriktirmesine neden olabilir.

Kronik stres döngüsünü kırmak ve kendinizi daha rahat bir duygu durumunae getirmek için günlük rutininize derin nefes alma gibi stres önleyici uygulamalar yapmalısınız. Bunun için yavaş nefes alın (bunu yaparken 5’e kadar sayın), nefes vermeden önce 3’kadar sayacak kadar nefesi tutun ve ardından yine yavaşça nefes verin (bunu yaparken de 5’e kadar sayın). Ayrıca, derin nefes alma özelliğine sahip meditasyonlar yapmak, benzer olumlu etkileri sunacaktır.

Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

4- Kardiyo çalışmalarınıza ağırlıkları ekleyin.

Tempolu yürüyüş ve koşunun göbek yağlarını eritmede en iyi yol olduğunu düşünüyorsanız, bunu gözden geçirmekte fayda var. Düzenli olarak koşu gibi kardiyo egzersizleri yapıyorsanız da, ağırlık kaldırmayı düzenli spor programınıza dahil etmek önemlidir. Yapılan araştırmalar, ağırlıklar ile yapılacak kas çalışmalarının karın yağını eritmek için en az kardiyo kadar önem taşıdığını ortaya çıkarmış. Sonuç olarak da araştırmacılar, kardiyo aktivitesinin ve ağırlık eğitiminin birleştirilmesinin göbek yağlarından kurtulmak için en iyi sonuçları verdiğine karar verdi.

Kasları güçlendirecek, daha sıkı ve şekilli bir vücuda sahip olabilmek için yapabileceğiniz egzersizler neler? Bacak kaslarını, kol kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, kısacası kas kuvvetlendirme egzersizleri neler?–> kaslari guclendirecek egzersizler

7 egzersiz için_mini

5- Gün içerisinde daha aktif olun

Yağları yakmak, kalorileri harcamak için planlı egzersizler mi yapmak gerek? Unutmayın ki gün boyunca yapılan tüm o küçük faaliyetler kalori yakar ve aynı zamanda göbek yağını eritmeye yardımcı olur. Asansör veya yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri almak gibi daha pek çok şeyi daha aktif bir hayat için tercih etmelisiniz ki örneğin birkaç kez yukarı aşağı inerek bunu kolaylıkla yapabilirsiniz. Ayrıca, ofise, bakkala, markete giderken yolu biraz uzatmak, bir kaç durak önce inip biraz yürümek de seçenekler arasında.

İş yerindeyken, özellikle de işiniz uzun süreler boyunca oturmanızı gerektiriyorsa, yürüyüş molaları verin veya molalarda bile küçük egzersizler yapın. Gün boyunca oturmak, daha fazla yağ toplamanın en iyi yollarından biridir, unutmayın!

1 ev işleri ile kalori yakma yöntemleri_mini

Diğer yandan çalışma saatlerinizin çoğunu sandalyede oturarak veya bilgisayar başında geçiriyorsanız, sıklıkla baş, boyun, bel, sırt ağrısı çekebilirsiniz. Bu yüzden masa başında çalışan bireylerin küçük masa başı egzersizleri yapmaları şarttır. İşte–> maşa başı çalışanlara egzersizler

Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

6- 3 Saatte bir yemek ye

Ana ve ara öğünler arasında dönüşümlü olarak günde üç saatte bir yiyerek göbek yağının eritilmesi için en iyi seçenek olduğu uzmanlarca belirtiliyor. Yemek yemeden, yaklaşık dört saatten fazla zaman geçtiğimizde, vücuttaki stres tepkisi uyarılıyor, kortizol salgılanıyor ve bizi aşırı yemeye yönlendiriyor ki bu da daha fazla karın yağ depolanması demek oluyor. İşte bu sebeplerle daha az yemek, öğünleri azaltmak daha fazla yağ kaybetmek için çok da etkili olmadığı ortaya çıkıyor

7- Daha çok su iç

Vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için gün boyunca çok fazla su içmeniz önemlidir. Yeterince su girmezse vücuda, vücudunuz şişkinliğe neden olan sıvıları tutmaya devam edecektir. Ayrıca, kabızlık ve karın rahatsızlığı genellikle sıvı alımının yetersizliğinin bir sonucudur.

İçme suyu, yanacak kalori sayısını artırır ki bu dinlenme enerjisi harcamaları olarak da bilinir. Yetişkinlerde yapılan çalışmalar, dinlenme enerjisi harcamalarının içme suyu tüketiminin 10 dakika içinde% 24 ila% 30 oranında arttığını ve etki en az bir saat sürdüğünü göstermiştir.

Aşırı kilolu ve obez çocukları ilgilendiren araştırmalar, soğuk su içtikten sonra dinlenme enerji harcamalarının oranının %25 oranında arttırdığını göstermiş.

daha cok su icmek 2_mini

Daha fazla su içmek zor geliyorsa, şık bir su şişesine yatırım yaparak deneyin. Tat eksikliğinden yakınıyorsanız, bir dilim limon ekleyin. Limonlu su sadece su eksikliğini gidermenin yanı sıra şişkinlik ve kabızlığı hafifletir.

Yemekten önce bir-iki bardak su için. Açlık sinyali olarak algıladıklarınız, aslında susuzluk sinyali olabilir.

Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

8- Tabağınızı turuncu ve sarı meyve-sebzeler ile doldurun

Hemen hemen tüm meyve ve sebzeler besin açısından zengindir, ancak göbek yağını kaybetmeye gelince, turuncu ve sarı çeşitleri doldurmak en iyi seçenektir. Tatlı patates, havuç ve kayısı gibi sebzelere parlak renkleri veren likopen ve betakaroten gibi bileşikler içerdikleri için.

Yapılan bir araştırma, daha fazla miktarda turuncu ve sarı sebze yediğiniz kişilerin genel olarak hem daha az vücut yağına sahip olduklarını hem de daha küçük bel ölçüsüne sahip olduğunu ortaya koymuş.

Açlığınızı bastıracak acil durum yiyeceklerini el altında bulundurun; havuç, elma veya nane şekerleri gibi.

sebzeleri taze tutmanın yolları_mini

9- İyi bir gece uykusu

Etkili görünmese de uyku aslında yağ kaybına yardımcı olur. Yeterince uykusunu alamayanlar daha fazla enerjiye sahip olabilmek için ertesi gün daha çok yemek yerler bunu da şekerli maddeler gibi daha sağlıksız gıdalar ile yaparlar. Ancak daha şekerli yiyecekler yemek daha fazla yağ ile sonuçlanır. Kötü bir gece uykusundan sonra daha çok stresli hissettiğiniz fark ettiniz mi? Çünkü hormonlarınız size daha büyük bir iştah açmaya çalışıyor.

Kaliteli uyku, kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, bu nedenle fazla göbek bölgesi yağını kaybetmenize yardımcı olur. Her gece altı ile sekiz saat uykuyla vücudunuz kendini yenileyebiliyor ve uyandığınızda doğal olarak enerjilenmiş hissediyorsunuz.

Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

10- Vücudun magnezyum ihtiyacını karşılayın.

Stres seviyenizi düşürmede vücudun yeterli miktarda magnezyum aldığından emin olmanız şarttır. Magnezyum, “Anti-stres minerali” olarak bilinir ve duygusal ve fiziksel stresi azaltır. Daha önce de belirtildiği gibi, kronik stres, özellikle göbek bölgesinde daha fazla vücut yağına eşittir.

Bu mineral ayrıca kan şekerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyumdaki eksiklik birçok yan etkiye yol açabilir, bunlar arasında enerji kaybı ve yorgunluk vardır. Vücuttaki sağlıklı miktarda magnezyum ile duygusal ve fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi, sağlıklı yemek yeme olasılığı daha yüksek olacak.

göbek yağları eritme 6_mini

Magnezyum açısından zengin olan ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Klorofil, bir bitkinin “yaşam kanı” olarak bilinir; güneşin ışığını absorbe etme ve enerjiye dönüştürme yeteneğine sahiptir. Magnezyum açısından zengin diğer besinler kabak çekirdeği, siyah fasulye, avokado ve incirdir. Ayrıca, magnezyum losyonu uygulayarak veya magnezyum bakımından zengin bir Epsom tuz banyosunun tadını çıkararak magnezyum düzeyinizi artırabilirsiniz.

Bel ölçüsü kontrolünde etkili olan iki baharat gösterilmiştir; kırmızı biber ve tarçın. Acı biberde bulunan ‘capsaicin’ maddesi metabolizmayı hızlandırır ve iştahı keser.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here