Tatilde, bayramlarda genellikle beslenme düzenleri şaşar. Aşırıya kaçtığınız günlerinde ardından 24 saatlik detoks planı, vücudun şişliğinin azalmasını sağlar, vücudun kötü ve zararlı maddelerden uzaklaştırır ve doğal sürecine dönmesini sağlar. İşte, 24 saatlik detoks planı önerisi
Tatilde, bayramlarda genellikle beslenme düzenleri şaşar. Dahası böyle günlerde çoğu zaman ipin ucu kaçar. O zaman kadar yapılan diyetler ve çabalar bir anda bir kenara bırakılıverir. Yerken çok tatlı olduğunu düşündüğünüz o yemekler ve mutluluk sonrasında pişmanlıklara bırakır yerini. Bizim bugünkü konumuz da tam da bu noktadan sonra başlıyor aslında. Aşırıya kaçtığınız günlerinde ardından 24 saatlik detoks planı yani bir günlük arınma günü hem vücudun şişliğinin azalmasını sağlayacak hem de vücudumuzu her türlü kötü ve zararlı maddelerden uzaklaştırıp, vücudu arındıracak ve doğal sürecine dönmesini sağlayacaktır.
Detoks gazetelerde okuduğumuz, televizyonlarda sıklıkla duyduğumuz bir terim aslında. Ancak tam olarak nasıl olduğu konusuna pek vakıf sayılmayız. Bu noktada şunu belirtmeliyim, detoks sadece bizim aklıma gelen beslenme detoksu demek değildir. Yani alkol, tütün gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmak için de uzun vadeli bir detoks programı da yapabilirsiniz, buradaki gibi sadece 1-2 günlük diyet detoksu da. Özellikle Diyet-Beslenme detoks yaptığınız sürece özel bir beslenme programına tabi oluyorsunuz.
Unutmamalısınız ki detoks diyetleri zayıflamak isteyen ve bu konuda diyet uygulayanların ilk yapacakları diyet türlerinden biri değildir. Bu detoks programları kişiye özel öneriler, yiyecek ve içeceklerle çeşitlendirilmektedir ki bu konuda sizleri en doğru yönlendirecek kişiler doktorlar olacaktır. Aslında gerek internette gezdiğiniz zaman gerekse gazete, dergileri incelediğiniz zaman pek çok detoks diyeti önerisi ile karşılaşabilirsiniz. Bende bunların içerisinden en çok yapılanları bir araya getirdim. Ancak bu noktada tekrar uyarıyorum bu tarz uygulamalar doktor kontrolünde yapılmalı. Burada okuyacaklarınız sağlıklı besinler içerse de yapılan diyetin olumlu-olumsuz sonuçları kişiden kişiye değişecektir. Bilinen rahatsızlıklarınız varsa, düzenli ilaç alıyorsanız, alerjileriniz varsa, ilk defa deneyecekseniz benim önerim her zaman önce bir doktora başvurmanız yönünde. Şimdi gelelim, 24 saatlik detoks planı önerisi detaylarına;
24 saatlik bir detoks yapmadan önce “detoks nedir, neden detoks yapılır, detoks nasıl yapılır, evde detoks yapılabilir mi, detoks yaparken nelere dikkat etmek gerekir, detoks içecekleri nasıl hazırlanır?” gibi soruların cevaplarını öğrenmemiz gerekir. İşte, detoks diyetleri hakkında bilmeniz gerekenler–> Detoks nedir detoks nasıl yapılır?
Detoks Planı Önerisi / SABAH :
1- Vücudu uyandır : Sizlerle limonlu ılık suyun faydalarını pek çok sefer paylaştım. Limonlu su vücudun ihtiyaç duyduğu C vitamini ihtiyacını karşılayacaktır. Ayrıca sindirim sisteminin hareket geçmesinde etkili olacaktır. Böylelikle bağırsaklar temizlenecek, zararlı maddeler vücuttan atılacaktır. Bu da şişkinliğe, hazımsızlığa iyi gelmesi, metabolizmanın uyanması demektir. Ancak sabah uyanır uyanmaz içeceğiniz bu suyun dışında gün boyu su içmeyi de ihmal etmeniz önemlidir. Böylelikle vücut hidrate kalacak ve toksinler su ile birlikte vücuttan atılacaktır.
Vücut şişliği-ödemin sebepleri çok basit çözümleri olan sorunlar olabileceği gibi aslında bu ciddi rahatsızlıkların da habercisi olabilir. Vücut şişliği, ödem neden olur, nasıl geçer ve şiş hissetmemek için küçük ipuçları nelerdir? Öğrenmek için—> Sis hissetmemek için öneriler
Detoks Planı Önerisi / SABAH :
2- Kahvaltıdan önce : Detoks yapılan günlerde aslında yoğun egzersiz önerilmez. Ancak yinede vücudu ısıtmak ve kan akışını sağlamak önemlidir. Eğer yataktan kalktığınızda isteksiz, halsiz hissediyorsanız vücudunuzu açıp size enerji verecek kısa bir yoga egzersizi yapabilirsiniz. Sadece vücudu uyandırmak için yapacağınız 3 dakikalık yoga egzersizi yeterli olacaktır. Bunun için aşağıdaki videoyu dikkatli izlemenizi ve uygulamayı deneyebilirsiniz.
3- Kahvaltı : Kahvaltı için seçecekleriniz gün boyu enerjinizi yüksek tutmaya yardımcı olacak, halsiz kalmanızı önleyecek türden olmalı ve sizi mutlu etmeli. Bunun için kendinize mutlu bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Burada 2 adet seçenek var. Bir tanesi çilekli-muzlu smoothie diğeri, göbek şişliğini de azaltan smoothie,
Çilekli smoothie içinde; 2 bardak taze çilek, doğranmış 1 muz, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, yarım bardak yağsız sade yoğurt veya yağsız süt, 1/2 su bardağı buz küpleri
Diğer smoothie içinde; 5 yemek kaşığı yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı badem ezmesi, 1/2 su bardağı yaban mersini,1/2 su bardağı ananas, 1 su bardağı lahana, 3/4 su bardağı su
Hangisini seçerseniz seçin tek yapmanız gereken tüm malzemeleri blander içine koyup karıştırmak. Sonra da afiyetle içmek!
4- Sabah Kahvesi Molası : Detoks süresince kahve pek tavsiye edilen bir şey değil. Ancak ofiste çalışırken verilen molalarda bir alışkanlık haline gelmiş olabiliyor. Bugünlük kahvenin yerini yeşil çay koymayı deneyin. Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay, metabolizmayı da hızlandıracaktır. Peki ya öğle yemeği önce bir şey yeme ihtiyacı hissediyorsak? Bu durumda probiyotik yoğurt içine elma veya bir kaç tane yaban mersini ekleyerek yiyebilirsiniz.
Detoks Planı Önerisi / ÖĞLE :
5- Sık Sık Mola : Eğer uzun saatler hareketsiz, masa başında çalışıyorsanız vücudu aktif hale getirecek bir şeyler yapmanız gerekiyor. Bu noktada en fazla yarım saatte bir masanızdan kalkıp ofis içinde kısa yürüyüşler yapmayı deneyebilirsiniz. Eğer masa başından kalkma imkanınız yoksa masa başında esneme hareketlerini yapmayı deneyebilirsiniz.
6- Öğle Yemeği : Yemek sonrası halsizlik veya yorgunluk hissetmenizi önleyecek hafif bir yemeğe ihtiyacınız var. Herhangi bir detoks çorbası tarifleri veya lahana salatası gibi seçenekler bu noktada işinize yarayacaktır. Yemeği masanızda yememeye özen gösterin. Yemek yerken başka bir şeye değil, sadece yemeğinize odaklanın. Ayrıca yemek sonrası 20-30 dakikalık bir yürüyüşü de ihmal etmeyin.
Detoks Planı Önerisi / ÖĞLE :
7- İkindi Atıştırmalıkları : Akşam yemeğine yüklenmemek için ikindi zamanı sizi tok tutacak atıştırmalıklara ihtiyaç var demektir. Bu noktada yeşil sebze ve meyve suları sizin için mükemmel olacaktır. Bu içecek sizin enerjinizi yükseltecek, vücudunuza sağlıklı maddelerin, vitaminlerin girmesini sağlayacaktır. Bunları evde kendiniz evde hazırlayıp yanınızda götürmeniz en sağlıklısı olmakla birlikte imkan yoksa marketlerde de artık bu yeşil sebze sularında rahatlıkla bulabilirsiniz.
Hem sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dahil edebileceğiniz hem de kilo vermeye yardımcı olmak için tok tutan besinler mutfağınızda mutlaka olmalı. İşte, tok tutan ve kilo vermeye yardımcı besinler–> Kilo vermeye yardımcı tok tutan besinler
Detoks Planı Önerisi / AKŞAM :
8-Gevşeyin : Çok yorgunsuz ve televizyonun önünde uzanabilmek için can atıyorsunuz, biliyoruz! Ancak rahatlamak için daha iyi bir şeyler yapabilirsiniz. Örneğin kendinize bir masaj saati hediye edebilir veya saunaya-hamama girebilirsiniz. Bunlar vücuda tüm gün binen gerginliği alacağı gibi, kas ve ekrem ağrılarına da iyi gelecektir.
9- Akşam Yemeği : Rahatladıktan sonra sağlıklı proteinler ve taze sebzelerle dolu bir akşam yemeği yemek mükemmel olacaktır. Bu noktada yine lahana salatası ve fileto balık seçeneğine ne dersiniz? Balık olarak mevsime uygun az yağlı bir tür seçebilirsiniz. Böylelikle hem lifli hem proteinli ve bol vitaminli bir akşam yemeğiniz olacak. Her ne olursa olsun tv karşısında yemeyin ve sadece yemeğinize odaklanın ve tadını çıkarın
10- Uykuya Hazırlık : Vücudu nasıl ki sabah güne hazırlayıp uyandırdıysak şimdi de kaliteli bir uyku için hazırlamamız gerekiyor. Çünkü uyku süresince vücudumuz yenilenecektir. Düzensiz ve yetersiz uyku kilonuzda olumsuz değişimlere, strese ve genel sağlığınızda olumsuzluklara sebep olacaktır. Bu yüzden iyi bir uyku hemen her şeyin temelidir. Teknolojiden uzak durup sizi rahatlatacak bazı yoğa egzersizleri yapabilirsiniz. Ayrıca uyumanıza yardım edecek bir müzik ve kitap eşliğinde uykuya dalmayı da düşünebilirsiniz.
Yoga, vücudu sadece fiziksel olarak değil, ruhsal ve zihinsel olarak da geliştiren bir yaşam tarzıdır. Yoga öğretileri ile stresi azaltabilir, daha huzurlu ve mutlu olabilirsiniz. Peki yoganın vücudumuza ve tüm yaşantımıza olan diğer faydaları neler?–> Yoganın Faydaları Neler?
