Günlük koşturma içerisinde sağlıklı beslenmeye odaklanmak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri tüketebilmek pek kolay olmuyor. Belirli bir beslenme programına uyum sağlayamıyorsanız bile her hafta bu besinleri tüketmeye odaklanabilirsiniz. İşte, her hafta yenmesi gereken sağlıklı besinler esraninportresi’nde
Hepimiz tam da damak tadımıza uygun, lezzetli yemekler yemeyi seviyoruz. Hatta sağlıklı olup olmadığını çok da önemsemeden bazı yiyecekleri her gün olsa her gün yeriz. Pek çok kişinin bu tutkuyla bağlı olduğu yiyecekleri vardır. Peki tüm haftanızı düşündüğünüz zaman sağlığınız için gerekli olan tüm vitaminleri gerçekte alabiliyor muyuz? Günlük koşturma içerisinde sağlıklı beslenmeye odaklanmak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinlere odaklanabilmek pek kolay olmuyor. Bu sebepten bir hafta içerisinde mutlaka tüketmeye çalışmanız gereken sağlıklı besinleri bilmek işinizi bir nebze kolaylaştıracaktır. En azından sağlıksız olanların yerine buradaki önerileri koyarak faydayı iki katına da çıkarabilirsiniz. Belirli bir beslenme programına uyum sağlayamıyorsanız bile her hafta bu besinleri tüketmeye odaklanabilirsiniz. İşte, her hafta yenmesi gereken sağlıklı besinler esraninportresi’nde
Her Hafta Yenmesi Gereken Sağlıklı Besinler
1- Protein :
Protein için et tüketmek ilk akla gelen olsa da illa et yemeniz de gerekmiyor. Zira mercimek başta olmak üzere kinoa, karabuğday gibi pek çok besinden de ihtiyacınız olan proteini alabilirsiniz. Üstelik bu besinler tokluk hissini sağlayacak ve çabuk acıkmayı, ani şeker dalgalanmalarını önleyecektir.
Eğer sağlıklı beslenme dışında kilo vermek gibi bir amacınız da varsa bu tip tok tutan besinlere öğünlerde yer vermeniz şarttır. Bu besinleri ve vücut için diğer faydalarını öğrenmek isterseniz–> kilo vermeye yardımcı tok tutan besinler
2- Sağlıklı Yağlar :
Bir süre öncesine kadar sağlıklı olanlar da dahil olmak üzere yağlardan uzak durmamız gerektiği söyleniyordu. Ancak yapılan çalışmalar, sağlıklı yağların sağlıklı kalp için gerekli olduğunu ortaya koydu. Avokado, badem, ceviz, hindistan cevizi veya zeytin yağı gibi tekli doymamış yağlar kilo vermeye, tok hissetmeye, vücudun vitaminleri emmesini sağlamaktadır.
Her Hafta Yenmesi Gereken Sağlıklı Besinler
3- Antioksidanlar :
Antioksidan denildiği zaman çok terimsel veya tıbbi bilgiler aklımıza geldiğinden sanki bizimle ilgisi olmayan bir şeyden bahsediyorlarmış gibi davranıyoruz. Ancak antioksidanların, cilt için faydalarına ek olarak, bağışıklık sisteminin gerektiği gibi çalışmasını destekler ve bazı tıbbi durumları, hastalıkları da önleyebilme etkileri bulunmaktadır. Yeşil biber, enginar ve siyah çikolata zengin antioksidan içeriğiyle en çok bilinenlerdir.
Antioksidan nedir ve vücudumuzu, sağlığımızı koruyacak antioksidan zengini besinler nelerdir detaylı okumak için işte—> sağlığımız için büyük önemi olan antioksidan zengini sebze ve meyveler…
4- Probiyotikli Besinler :
Probiyotikler, sindirim ve ağız sağlığını geliştiren, kan basıncını kontrol altında tutan yararlı bakterilerdir. Bu yararlı bakteriler bağırsaklarda bulunurlar ve özellikle de sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olurlar ve daha da ötesi aslında bu bakteriler olmadan sindirimi gerçekleştiremeyiz.
Bazı ilaçlar, kimyasallar içerebilen zararlı gıdalar yararlı bakteriler de dahil olmak üzere bağırsaklardaki tüm bakterileri yok edebilir. Bu nedenle doğal probiyotikler ile sindirim sağlığımızı korumamız gerekmektedir. Bu probiyotikler ek formda alınabilir ki özellikle yoğurt, süzme peynir, ayran, kefir gibi besinlerde bulunurlar.
Her Hafta Yenmesi Gereken Sağlıklı Besinler
5- İyi Karbonhidratlar :
Yağa benzer şekilde, karbonhidratlar içerisinde kötü olanları bulunmaktadır. Ancak tahıl ekmeği, yulaf ve meyveler ve sebzeler gibi iyi karbonhidratlar özellikle vücudun ve beyinin tümüne enerji ve yakıt sağlar.
6- Su içeren Sebzeler :
Su içmenin sağlığımıza faydalarından daha önceki “su içmenin faydaları vücudun susuz kalması“ yazısında detaylıca bahsetmiştik. Ancak gün içerisinde su içmeyi sıklıkla unutabiliyoruz. İşte vücudun nemini kaybetmemesi için aslında su içeriği zengin besinleri tüketerek de katkı sağlayabilirsiniz. Salatalık, karpuz ve marul gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri yemeye dikkat edin.
Zayıflamak için yapılan diyetler süresince karşılaşılan kalori kısıtlamaları veya zaman zaman uzmanlar tarafından kişiye özel önerilen besinler sebebiyle kişilerin sosyal hayatı olumsuz etkilenebiliyor. Diğer yandan zamanının çoğunu dışarıda geçiren kişiler bu “nasıl kilo verebilirim ki?”diyerek bu bir bahaneye dönüştürüyor. İşte, Diyetisyen Sinem Akgün’nün–> diyetin sosyal hayatı etkilememesi için öneriler esraninportresi.com’da
7- Yeşil Yapraklı Sebzeler :
Özellikle de koyu yeşil yapraklı olanları… Pazı, ıspanak, lahana, marul, roka veya brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerin sahip oldukları güçlü içerikleri, onları birer vitamin deposu yapıyor. Daha çok çiğ ve buharda pişmiş olarak tüketilmeleri önerilen yeşil yapraklı sebzelerin sağlığa faydaları ile ilgili bilgiler için–> yeşil yapraklı sebzelerin sağlığa faydaları
