Gelinlik Modeline Göre Egzersiz Önerileri
1- Sırt Dekolteli Gelinlikler için Egzersiz Önerileri
Şınav Hareketi :
Ağırlıklar olmadan kol kaslarını çalıştırmanın en iyi yollarından biridir şınav hareketleri. Pek çok farklı şınav türü olduğunu da hatırlatmak istiyorum. Ayrıca kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız egzersizlerin daha kalıcı kasların oluşmasına yardım ettiği de belirtiliyor.
- Şınav pozisyonu alacak şekilde yere uzanın.
- Bacaklar birbirine bitişik olmalı.
- Eller ise bizim bildiğimiz şınav hareketinin aksine tam başınızın hizasında birleşmiş şekilde olmalı. Bu hareketi zorlaştıran ancak daha etkili kasların çalışmasına sebep olan bir şınav türüdür.
- Elleri önde birleştirirken baş parmaklar ve işaret parmağı uç uca değmeli ve ortada bir elmas şekli oluşmalı. Yani eller birleştiğinde üst üste veya parmaklar ayrı durmamalı. Parmaklar birbirine bakıyor olmalı. Bu kasların doğru şekilde çalışması için büyük önem taşımaktadır.
- Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Dirseklerinizi bükerek yüzünüzü mümkün olduğunca ellerinize doğru yaklaştırıp ardından başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Bu 1 sayılacak.
- İlk defa yapacaklar için zorlayıcı olduğunu belirtmeliyim. 1 dakika süresince ne kadar çok yaparsanız o kadar iyidir, unutmayın.
Bunlar dışında plank hareketi de sırt kaslarını güçlendirecektir.
Plank :
Dışarıdan bakıldığında çok kolay gibi görünen ancak hiç de öyle olmayan bir egzersizdir, plank. Egzersizin zorluğu aslında hareketsiz ve düz şekilde, pozisyonu bozmadan bir süre durabilmekte. Bu sabit duruşu koruyabilmek adına gövde kaslarını kontrol etmeniz gerekiyor.
- Yüz üstü olacak şekilde yere uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp ön kollarınız üzerinde durmanız gerekiyor. Bu duruş sırasında vücudunuzun dümdüz olması şarttır.
- Dirseklerin açıklığı omuz genişiliği kadar olmalı.
- Bu aşamadan sonra yapmanız gereken karın kaslarınızı sıkmak. Bu sırada da zihinsel olarak buna odaklanmanız gereklidir.
- 15 saniye kadar kaslarınız sıkılı pozisyonda bekledikten sonra rahatlayabilirsiniz. Bu hareketi tekrarlamak önemlidir.
- Egzersiz sırasında duruşunuzun düz bir çizgi şeklinde olması önemlidir. Genellikle kalçanın fazla yukarı kalkması veya kambur çıkarmak gibi genel hatalar yapılabilmektedir
